Лаборатория движения Чупраковой Екатерины

Экспресс расслабление для мышц ног с использованием оборудования для миофасциального массажа: ролла, мяча и перкуссионного массажера. Альтернативная ссылка: https://vkvideo.ru/video-231368423_456239687 📌 Оборудование: любое из доступного: массажный мяч, массажный ролл, перкуссионный массажер ⏳ Время тренировки: 25 минут

Экспресс восстановление для мышц ног с использованием перкуссионного массажера Начинайте работу с минимальной вибрации. Каждое зону прорабатываем 40-60 сек на каждую сторону, затем тянемся. 1) приводящие мышцы ног. При работе выполняйте наклоны корпуса вперед. 2) средняя ягодичная и грушевидная мышцы. При работе отводите бедро в сторону 3) прямая мышца бедра (квадрицепс) 4) растягиваем квадрицепс ❗️На что обратить внимание: 📌 Если при выполнении массажа вы испытываете сильную боль- упражнение п...

Экспресс восстановление для мышц ног с использованием массажного мяча Сегодня работаем с массажным мячом для быстрого расслабления ягодичных мышц. Каждое упражнение выполняем 40-60 сек на каждую сторону. 1) раскатываем среднюю ягодичную и грушевидную мышцы 2) растягиваем ягодичную мышцу, заднюю поверхность бедра и приводящие мышцы 3) растягиваем заднюю поверхность бедра ❗️На что обратить внимание: 📌 Если при выполнении раскатывания вы испытываете сильную боль- упражнение прекращаем 📌 При работ...

Мобильность ТБС, голеностопа и стабильность коленных суставов (продолжение выше ☝🏻) Как обычно, в пост влезает только 10 видео, поэтому оставшиеся 2 тут )))

Мобильность ТБС, голеностопа и стабильность коленных суставов 12 упражнений для развития мобильности тазобедренных и голеностопных суставов и стабильности коленных суставов. Можно делать последовательно, по 40-60 сек каждое, тогда вы получите полноценную тренировку (в субботу сделаем ее вместе 🤗). Или выбрать любые, и делать как разминку или заминку на тренировке 👍🏻

Тренировка для развития мобильности тазобедренных и голеностопных суставов и растяжка для бедер Сегодня мы работаем над улучшением подвижности тазобедренных и голеностопных суставов и растяжкой задней и внутренней поверхности бедер. Все эти упражнения я выкладывала постом выше, а сегодня собираем их в тренировку и разбираем технику выполнения. А еще, часть с активным стрейчем можно использовать как разминку перед приседом, а пассивный стрейч на заминке после тренировки. 📌 Оборудование: коврик ⏳...