💤 ЙОКЫСЫЗЛЫКТАН ИНТЕГҮЧЕЛӘРГӘ КИҢӘШЛӘР 💡Йокларга бер сәгать кала телефон, телевизорны сүндерегез. 💡 Төнге сәгать 11гә кадәр йокларга ятыгыз. 💡 Йокы бүлмәсендә караңгылык булдырыгыз – калын пәрдәләр элегез, «төн» дип аталган жалюзилар куегыз, бүлмәдә тыныч һәм салкынча (18 градус җылылык) булсын. 💡 Йоклап киткәнче уең белән тәнне «барлап чыгып», мускулларны йомшартыгыз. 💡 Җылы кунжут, кокос мае белән 10-15 минут үз-үзеңә массаж ясап, муен, эч, аяк табаннарын, учларны уарга, аннары җылы су белән юып төшерергә. 💡Йоклар алдыннан җылы ванна керергә була: суга ылыс экстракты, тоз салырга мөмкин. Ванна керергә җай булмаса, аякларны тастагы җылы суда тотарга була.