🌸 Принятие своего тела Наше тело – это то место, где нам часто не хватает навыков принятия. Идеализация образа тела, постоянное недовольство, нереалистичные ожидания – все это влияет на общую самооценку и эмоциональное состояние. Давайте разбираться, какие процессы закрепляют негативный образ тела, и как мы можем на это влиять. 1️⃣ Ловушка восприятия. Наше внимание может быть фрагментарным, то есть охватывать только определенные части реальности. Так зацикленность на определенных частях тела, чаще тех, в которых мы видим изъяны, мешает полному восприятию себя. Смотря в зеркало, мы как будто под лупой разглядываем "проблемную зону", искажая целостную картину – не видим свои глаза, волосы, в целом фигуру и т.д. 👀 Работая с непринятием образа тела, в терапии я часто предлагаю клиентам технику расширения внимания. Задача – научиться видеть картину целиком и безоценочно. Подойдите к зеркалу и начните описывать свое тело так, как будто вы описываете себя художнику, который не может видеть вас. Старайтесь избегать любых оценочных описаний: красивый/не красивый. Вероятно, вначале это будет сложно, и вы будете проваливаться в негативную оценку, но тут важно заметить это и остановить себя. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и попробовать снова. Со временем это будет получаться проще. 2️⃣ Изменение критериев оценки. Мы часто забываем про то, что наше тело это не скульптура и не картинка, оно гораздо большее: подумайте как ваше тело помогает вам жить? ❤️Благодаря ему мы двигаемся, дышим, преодолеваем преграды, справляемся с болезнями и т.д. Еще одна практика: благодарность своему телу. За что можете сказать спасибо телу сегодня? 3️⃣ Социальное окружение. Мы живем в мире, где очень много контента. Это позволяет нам с одной стороны быть ближе друг другу, но с другой – вылизанная картинка, оторванная от реальности, влияет на наше собственное восприятие. Оно искажается и мы начинаем ожидать от себя той же идеальной картинки, но забываем о том, как эта картинка создается: хитро выставленный свет, поза, ретушь и фильтры. Предлагаю разнообразить свою ленту и почистить от нечестного контента. Попробуйте на неделю отписаться от блогеров, которые демострируют идеальную картинку, подпишитесь на тех, кто транслирует реальность. И понаблюдайте за тем, меняется ли ваше восприятие себя.