Как полопал - так и потопал! Что съесть перед тренировкой? Основное - в рамочке, если лень читать. Углеводы — это бензин, а жиры — запасное топливо в канистре. На фото мой завтрак перед лыжным забегом - вишневый пирог. Лыжи - классическая кардио нагрузка. Быстрые углеводы - идеальное топливо для кардио. Как понять что такое «кардио» без сложных вычислений? 👉Если вы спокойно разговариваете без одышки - это никакое не «кардио», вы просто шевелитесь. Пусть и на беговой дорожке. И вашим мышцам углеводы особо не нужны. Вы расходуете жиры. 👉Когда разговаривать можно, но уже отрывками и вообще-то не хочется - вы в той самой зоне - аэробной нагрузки. Срочно нужны углеводы. 👉Когда вместо ответа на вопрос вы мысленно человека уже послали, а вслух произнести не в состоянии - добро пожаловать в зону анаэробной нагрузки - силовые. Тут уже углеводы вообще забрасывай лопатой. Ни в аэробной ни в анаэробной зоне без углеводов делать нечего. А как же кардио натощак? Спросите вы. У нас есть запасы углеводов - гликоген. На час интенсивной тренировки. А дальше, либо нужно «закинуться» углеводами, либо тренировка переходит в разряд « шевеления». Видели, как спортсмены на забеге из пакетиков гели высасывают? Некоторые еще банан грызут. Кстати, именно отсюда растут ноги у фразы «жир начинает гореть только через час тренировки». Вывод: Если хотите нормальной мощной тренировки, позаботьтесь о запасах углеводов. 👉Либо закидываетесь перед самой треней «быстрыми» углеводами. Например, вишневым пирожком. 👉Либо накануне закидываетесь «медленными» углеводами , чтобы пополнить запасы гликогена. Кашки, макарошки. 👉Если ваша тренировка в темпе, котором можно разговаривать ( легкая йога, пилатес, тренажерка без струек пота по спине), то никакой особой еды и не нужно. Стоп 🛑 А где же белок?😳😳😳 Спросите вы. Протеин-бары прям в залах не дураки же придумали? 😳😳😳 Об этом во второй части. А пока расскажите какие у кого тренировки? Может мне тоже такое надо.