Всем привет! Сегодня поймала настроение записать для вас тренировочку на ягодицы. В последнее время всё чаще делаю не 4 подхода, а 3, но добавляю чуть больше веса Выпады в Смите Смит у нас плавающий, так что вес условный 15 кг 3 подхода на 8 повторений Ягодичный мост Редко делаю в тренажёре, обычно со свободным весом, но в зале появился новый аппарат, надо пробовать 😁 Непривычно, но вполне рабочий вариант 10х3 Кикбеки в кроссовере В простонародье-отведения Упражнение чётко на верхнюю часть ягодиц. На видео видно, что добавляю ещё и боковые Завершать планировала сгибанием голени,хотела ещё сделать акцент на заднюю поверхность бедра, но вечером в зале столько народу, что просто вылетело из головы 😅 Разведения делаю всегда в разных вариациях 15х3 Жду ваш отклик реакциями!❣️