9️⃣🔤😯 🔤Норма белка для всех одинакова. Реальность: Всё зависит от вашего веса, возраста и уровня активности. 🟡Среднестатистическому человеку нужно 0,8–1 г белка на 1 кг веса. Это база для выживания, но не для здоровья и красоты. 🟡Для поддержания мышечной массы и активного образа жизни рекомендации выше: от 1,2 до 2,2 г/кг. 🟡Для женщин после 40 норма ближе к верхней границе: белок помогает сохранять мышечную массу и плотность костей на фоне гормональных изменений. При дефиците белка организм начинает "есть" собственные мышцы — это замедляет метаболизм и ведёт к набору жира даже на низкокалорийной диете.