Почему тревога не опасна? (Это надо сохранить и перечитывать всем любителям потревожиться!) ➡️ Тревога и паническая атака не вызывают инфаркт миокарда (Тревога вызывает выброс адреналина, который учащает пульс и повышает давление, но это не повреждает сердечную мышцу. К инфаркту приводят хронические сосудистые заболевания, а не эмоции) ➡️ Сердце не остановится от учащённого сердцебиения (Учащённое сердцебиение при тревоге - это временная реакция на адреналин, которая мобилизует ресурсы организма, но не может остановить сердце, так как оно запрограммировано на непрерывную работу и после выведения адреналина само возвращается к нормальному ритму без повреждений). ➡️ Дыхание не прекратится внезапно (Дыхание регулируется автономным дыхательным центром в стволе мозга, который работает непрерывно и не может быть подавлен тревогой, поэтому даже при сильном страхе дыхание не прекратится внезапно) ➡️ Ускоренное дыхание не приведёт к гипервентиляции настолько, чтобы вызвать потерю сознания (Гипервентиляция - избыточное по частоте и глубине дыхание, которое приводит к нарушению баланса кислорода и углекислого газа в крови: при сильной тревоге человек начинает дышать слишком часто, из-за чего из лёгких вымывается углекислый газ, что вызывает сужение сосудов головного мозга и головокружение, онемение конечностей, чувство нехватки воздуха, которые заставляет человека инстинктивно замедлить дыхание, предотвращая саму потерю сознания. Но кислорода в крови на всем пути достаточно) ➡️ Учащённое сердцебиение является нормальной физиологической реакцией тела на стресс (Учащённое сердцебиение при тревоге - это древний защитный механизм, запускаемый адреналином, чтобы мобилизовать организм на спасение (бегство или борьбу), а не сигнал о том, что сердце вот-вот остановится, поэтому это признак работы нашей врождённой системы выживания, а не прогноз смерти) ➡️ Боли в груди чаще всего связаны с мышечным напряжением, а не с сердечными заболеваниями. ➡️ Легкое дрожание рук или ног проходит после окончания приступа тревоги. ➡️ Сухость во рту легко устраняется питьем воды. ➡️ Отсутствие способности ясно мыслить и концентрироваться - временная проблема (Чтобы восстановить ясность мышления, необходимо переключить фокус внимания с внутренних переживаний на мир вокруг (запахи, вкусы, цвета, звуки, тактильные ощущения, просто переждать, вернуться к тому, что делали ДО) ➡️ Эмоциональный всплеск при тревоге запускает выброс адреналина, который мобилизует ресурсы организма для немедленного реагирования на угрозу, тем самым поддерживая жизнедеятельность в критической ситуации. ➡️ Страх смерти во время панической атаки иррационален, так как они не связаны (Паническая атака - временная реакция «ложной тревоги» на безопасный стимул, при которой организм просто имитирует подготовку к опасности, но не наносит себе реального вреда, поэтому она не может привести к смерти. Смерть требует реальных физиологических разрушений (например, остановки сердца или удушья), а при панике все системы работают в усиленном, но безопасном режиме, и приступ прекращается сам собой, как только адреналин выводится из крови) ➡️ Тревожность усиливает внимание к внутренним сигналам организма, что может запустить второй круг тревоги (поэтому важно не зацикливаться на внутренних ощущениях). ➡️ Психологические факторы не оказывают прямого влияния на физическое состояние, если не зацикливаться на них. То есть плоха не тревога, а чрезмерный фокус на ней (ее ожидание, прислушивание к сигналам тела, катастрофизация тревоги, беспокойство, регулярный контроль тревоги)