Простой расчет: чтобы набрать пару кило за новогодние праздники, надо всего на 1000-1200 ккал есть выше нормы. Это не сложно с майонезными салатами, бухлом и конфетами. Ладно, праздники прошли конфеты и салаты съедены - давай вес, уходи! И нифига. Без них вышли только на норматив поддержки. Чтобы так же лихо сбросить эти пару кг нужен уже дефицит в 800 ккал, а это питание ниже основного обмена. Так вот смысл такой: чтобы не набирать вес - надо постоянно поддерживать небольшой дефицит калорий и после праздников вес уйдёт постепенно. И вот тут становится понятно, что без тренировок никак. Потому что мне придётся, например, всегда питаться на 1500-1700 ккал - именно столько будет расход при низкой активности. В такую калорийность, во-первых, сложно впихнуть нужные нормы бжу, во-вторых, масса продуктов не впишется по калорийности - точно присядешь на грудку с гречкой и помрёшь с тоски. И в-третьих, просто голодно жить так всегда. Вот такие идеи пришли на этой неделе, как дела у вас?