Первая помощь Начать нужно с того, чтобы помочь сердцу и сосудам справиться с большим рабочим объемом. Самое простое, что можно сделать — начать делать приседания. Мышцы ног помогут сердцу перекачивать кровь и снимут с него небольшой процент нагрузки. Плюс есть полезный побочный эффект в виде того, что витамины и добавки, которые вы принимаете, будут работать эффективнее. Тут ключевое — это объем и надо поставить простую цель вида "100 приседаний в день" (не за раз). Просто не пропускать и делать каждый день. Важно — помните, что задача не накачать ноги, а помочь сердцу. Поэтому нужен объем за день, а не за один раз! Например делайте 10 приседаний каждый час и так далее. Следующее, что можно сделать — это начать принимать тадалафил (можно почитать тут и тут) Желательно пропить хотя бы месяц по 5мг каждый день, принимать в обед. Нормальная цена должна быть меньше 1$ за таблетку. Например в Грузии я закупался вот таким. Дополнительно рекомендую добавить в рацион чеснок или чесночное масло в капсулах, чтобы было меньше запаха. Сейчас уже много данных, что чеснок, за счет сероводорода, будет положительно влиять на расширение сосудов и работу митохондрий. Тренируем дыхание На мой взгляд, самый недооцененный и важный тип тренировок это задержки дыхания на вдохе/выдохе. И если вы не знали — рекорд задержки дыхания это 29 МИНУТ. Есть 2 основных подхода: — Метод Бутейко который уже десятилетиями советуют все врачи в СНГ — Пранаяма с задержкой (кубмаха) для тех, кто хочет использовать ресурсы тела по максимуму Тут главное не форсировать, делать каждый день и отслеживать результат. Но так как у нас тема это проблемы с сердцем, то начинать надо очень легко, с минимальными задержками или совсем без них. Вообще, рекомендую начать с базовой пранаямы — https://www.youtube.com/watch?v=B9i8rTYcKyg&t=4004s И со временем обязательно перейти к замкам. Если совсем не хочется заморачиваться, то делайте хотя бы квадратное дыхание. 4 секунды вдох -> 4 секунды задержка -> 4 секунды выход -> 4 секунды задержка И так 20-30 циклов. Опять же, делайте каждый день в течение месяца.