Качаем сердце В последнее время я очень часто слышу рассказы от друзей в возрасте около 30 лет о том, что у них какие-то проблемы с сердцем и/или сосудами. Знакомый чувак так вообще в 28 лет словил инфаркт. Представьте: секунду назад чувак стоял в очереди, чтобы купить знаменитый Нью-Йоркский хот-дог, а теперь валяется на асфальте и хватается за грудь. К счастью, медицина в США прокачана и уже на следующей неделе он вышел на работу, правда, со стентом в груди. Вообще типичные жалобы включают: — Одышку — Высокий пульс — Высокое давление — Головокружение И почти всегда это происходит на фоне малоподвижного образа жизни и избыточного веса тела. *Причем спортзал 3 раза в неделю — это тоже малоподвижный образ жизни. Проблема, которая скрывается за всеми этими жалобами — качество проживания жизни в настоящий момент гораздо ниже, чем могло бы быть. Ведь просто невозможно выйти на полноценный уровень использования своего мозга и тела, если не хватает мощности сердца и сосудов. Очевидно, что каждый случай нужно разбирать индивидуально и конечно же обращаться к врачам. Задача этого текста — показать простые и не очень очевидные методы для того, чтобы быстро себе помочь. И то, что врач вряд ли посоветует 🤣 В чем проблема? Главная проблема — недостаточный приток питания к тканям тела, из-за чего они не могут функционировать, как должны. Следствие недостатка питания — повышенная нагрузка на сердце, сосуды и легкие. Сердцу и сосудам приходится работать в более жестком режиме, чтобы хоть как-то "накормить" органы. Это их перегружает и приводит к их более быстрому отказу. Хотя, опять же, повторюсь, что отказ и риск повышенной смертности обычно никого не волнуют и ключевое — это улучшить качество жизни в моменте. Теория Если совсем коротко, то процесс получения питания нашими органами можно описать так: — Получили кислород (сделали вдох) — Запаковали кислород для доставки при помощи гемоглобина и ферритина — Доставили до нужного органа (например мозга) при помощи крови — Распаковали кислород при помощи углекислого газа — Использовали кислород для производства энергии при помощи митохондрий — Вернули кровь обратно Получается, что проблема в питании органов будет, если: 1. Не можем запаковать кислород для доставки [Недостаточно железа или ферритина и нужно пропить добавки] 2. Не можем распаковать [Недостаточно углекислого газа и значит нужно тренировать задержку дыхания] 3. Не можем произвести достаточно энергии [Вялые митохондрии и нужно их прокачать спортом или использовать пептиды, ...] 4. Не можем вернуть кровь обратно [Проблема с эластичностью сосудов и нужны добавки типа тадалафила] Диагностика В первую очередь нужно померять давление. Нас интересует нижнее число и разница между верхним и нижним давлениями. Допустим, норма 120-80, — Если у вас 120-60: это значит, что сосуды потеряли эластичность и точно нужны препараты вроде сиалиса, калия/магния, мб статинов и прочее. — Если разница слишком маленькая, скажем 120-95, то вероятно, есть спазм сосудов и нужно быстрее идти к врачу. — Если первая цифра маленькая, типа 100, то тоже бегите к врачу, так как может указывать на какую-то патологию. Следующий шаг — замерять время задержки дыхания. Расслабиться, вдохнуть, зажать нос и включить таймер. Если время меньше 30 секунд, то однозначно нужны дыхательные практики. Еще хорошая идея — сделать УЗИ сосудов шеи. Тут уже врач все расшифрует.