решила ответить на вопрос про рельеф, сухость и всю эту историю ⬇️ для начала скажу: если у вас нет еще мышечного каркаса, то после дефицита вы станете просто худышкой. для рельефа нужна мышечная масса именно поэтому многие атлеты делают цикла набора и сушки, для того, чтобы успеть нарастить мышечную массу и потом успешно снизить жировой компонент, дойдя до более сухих кондиций на мой взгляд, для новичков лучшей стратегией будет рекомпозиция, когда вы одновременно растите мышцы, и снижаете процент жира 🤲 • во-первых, вас не будет пугать жирок, который неизбежно прилипает при профиците калорий • во-вторых, вам не понадобиться уходить в дефицит, как после цикла набора да и честно скажу, я сама поменяла мнение касательно набора. для не соревнующихся девушек это не должно быть «+8 кг, я же на наборе», нет, это контролируемый процесс. конечно, процент жира немного вырастет, но ключевое слово — немного. не надо набирать по 8-10 кг, чтобы потом после дефицита вы скинули из них 7-9, смысл? ❗️касательно ситуации: сильнее тренироваться — а как это? если вы увеличиваете тренировочный объем, то не факт, что он не является «мусорным» на дефиците адекватно испытывать бОльшую усталость, иногда голод. тут все зависит от вашего подхода к рациону и грамотному распределению БЖУ. а без него вы не сможете придать мышцам «огранку», как бы не хотелось 🤷‍♂️