imlinava

и по поводу веса: моя любимая тема, мне кажется советую всем, кого вес триггерит, выбросить в помойку эти весы. извините за правду, но это так ⬆️ две мои разные формы с одинаковым весом: 56 кг на первой я просто худыш, мышц не так много на второй уже соответственно больше мышц, поэтому и есть некоторая сухость не ориентируйтесь на одни лишь цифры на весах. есть множество других способов: замеры, и конечно же ориентироваться на визуал

решила ответить на вопрос про рельеф, сухость и всю эту историю ⬇️ для начала скажу: если у вас нет еще мышечного каркаса, то после дефицита вы станете просто худышкой. для рельефа нужна мышечная масса именно поэтому многие атлеты делают цикла набора и сушки, для того, чтобы успеть нарастить мышечную массу и потом успешно снизить жировой компонент, дойдя до более сухих кондиций на мой взгляд, для новичков лучшей стратегией будет рекомпозиция, когда вы одновременно растите мышцы, и снижаете проце...

в последнее время почти не снимаю видео на тренировках, только крайние подходы для корректировки и отслеживания техники и так стало гораздо комфортнее, потому что не отвлекаюсь на красивый кадр, думаю не о ракурсах, а о тренировке в первую очередь 🏋️‍♂️ и так как вопросы все еще поступают, я напомню: 4 силовых / 1-2 кардио по часу / в дни отдыха стараюсь растягиваться и делать мфр дома силовые не дольше 1.40, и то лишь потому, что где-то я могу отдыхать по 5 минут между подходами влюблена в про...

настроение сегодня такое 🤩 днем потренировалась, был верх. поэтому жим, немного движений на спину и плечи пресс проверили, все на месте. и к прошлому посту о наборе: необязательно становиться сдобной булочкой 🤩 для того, чтобы был прогресс по форме

ну и тут я должна привести в пример питание девочек, которые у меня на онлайн-ведении ⬆️ сытно, вкусно, сбалансированно да, у каждой подобраны свои цифры БЖУ в зависимости от параметров / активности / других нюансов но! никто не голодает и не ест на 1200, чтобы построить форму мечты. красивое тело голодовками не сделаешь 👧

обсудим? 👋 сейчас периодически листаю ленту тредс, и натыкаюсь на девушек, которые пытаются похудеть на максимально низких калориях почему это плохо? 1️⃣ замедление обмена веществ. организм воспринимает острый дефицит калорий как угрозу и начинает экономить энергию — снижает скорость метаболизма. в результате даже при скудном питании вес может остановиться или начать расти (еще вспоминаем про метаболическую адаптацию) 2️⃣ потеря мышечной массы. при нехватке калорий тело начинает расщеплять не т...

не ожидали увидеть сырники на завтрак? я тоже 🥹 давно их не готовила, рецепт все тот же: • 180 гр творога • желток • 20 гр рисовой муки + 5 гр на формирование сделала с вечера, а утром такая красота! 🍓