​ЛАЙФХАКИ ДОЛГОЛЕТИЯ: интервальное голодание VS ограничение калорий ⠀ Пока я готовилась к эфиру о долголетии в прошлый четверг, я перелопатила кучу новейших данных о долголетии. ⠀ Так вот, интересное: ⠀ 💡не так важно, сколько калорий вы недополучили в течение дня, а важны именно ПАУЗЫ в питании. ⠀ ➠ учёные сравнивали данные разных исследований, где в одних мыши (и потом люди) просто жили на ограниченной калорийности, с теми исследованиями, где мыши (и люди) получали достаточно калорий в сутки, но употребляли их в ограниченное в стуках время. ⠀ Выводы такие: ⠀ ✔️в долгосрочной перспективе (уже от 2-4 месяцев) рацион с постоянным, даже небольшим дефицитом калорий, СНИЖАЕТ продолжительность жизни. ⠀ А вот рацион, в котором достаточно калорий, но еда поглощается в течение, например, 6-8 часов в сутки, ПРОДЛЕВАЕТ годы жизни. ⠀ Так что, уважаемые любители вечных диет (а таких, если посмотреть на инстаграм — много!), — может, вы и находитесь путём пожизненного ограничения калорий в размере XS, и даже необычайно нравитесь себе в зеркале, но жить вы, если исходить из данных этих исследований, будете МЕНЬШЕ, чем вам отведено природой генетически. ⠀ Да, ПЕРИОДИЧЕСКОЕ голодание и/или ограничение калорийности — продлевает годы жизни, так как это одно из самых эффективных средств борьбы с «зомби клетками», которые сокращают нашу жизнь. ⠀ Но ПОСТОЯННО сидеть на сниженном калораже — дорога в ускоренное старение. ⠀ Тут всё логично: ⠀ ➠ телу необходима энергия для регенерации, борьбы с бактериями и вирусами (главная причина старения!) и для утилизации отходов жизнедеятельности. А если энергии постоянно не хватает (так как вы на вечной диете), то тело запускает режим сбережения. Человек это ощущает в моменте так: ⠀ ✔️сниженная температура тела ✔️усталость ✔️всё долго заживает ✔️плохо растут волосы и ногти ✔️сниженный иммунитет (вы часто болеете) ⠀ Поэтому, если вы склонны к набору веса, то лучше всего — ПЕРИОДИЧЕСКИ устраивать себе питание со сниженной калорийностью, а не ограничивать себя всю жизнь. ⠀ А ведь так делают очень и очень многие❗️ ⠀ Недавно видела в инсте даму, которая тренируется минимум 1,5 часа в день (каждый день!)  — силовые и кардио. И, при этом… съедает 1.600 ккал в сутки при росте 178 (она выкладывала данные и хвалилась — какая она молодец). При этом, внимание❗️ — она недовольна собой, и писала о том, что надо бы снизить до 1.550, чтобы ещё похудеть (куда худеть — это уже вопрос риторический — есть такие люди, которые в зеркале видят слона, даже если там давно худенькая мышка 🐭 ) ⠀ У дамы миллион+ подписчиков, и мне завидно. Что говорит о том, что её примеру, наверняка, следует огромное количество женщин. ⠀ Не спорю. В инстаграме это выглядит очень красиво. Но в 45 лет пытаться оставаться худой чрезмерными нагрузками в сочетании с постоянной сниженной калорийностью — так себе идея 🤔 ⠀ Кстати, если ты тренируешься, то калорийность надо не снижать ещё от базовой, а…повышать. Иначе, кроме похудения, от тренировок будет один вред. В том числе и минус годы жизни. ⠀ В общем, решать, конечно, вам: сидеть на вечной диете или нет. Моё дело просто донести информацию о новейших открытиях в мире долголетия. ⠀ Ну и в конец концов! Не все же хотят жить долго и здорОво. Многим, может, важнее, чтобы недолго и в инстаграме красиво.