В какое время засыпать 😴 для лучшего здоровья? 👉 Учёные нашли ответ на этот вопрос и, к сожалению, для «сов» здесь не самые приятные новости. Оптимальный период для отхода ко сну — между 22:00 и 22:59. Именно в это время организм наиболее эффективно восстанавливает сердечно-сосудистую систему. Засыпание в этот промежуток связано с на 12–25 % меньшим риском инфарктов и инсультов по сравнению с теми, кто ложится до 22:00 или после полуночи. В исследовании приняли участие 103 712 человек из Великобритании, в течение недели носившие трекеры сна. В финальный анализ вошли данные 88 026 участников, что делает исследование весьма надёжным. Несколько интересных наблюдений по результатам👇 ▪️И ранний, и слишком поздний сон увеличивают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний — график зависимости напоминает U-образную кривую. ▪️Для женщин засыпание после полуночи особенно неблагоприятно: риск проблем с сердцем возрастает на 63 % по сравнению с теми, кто ложится раньше. ▪️Нестабильный режим сна также негативен: каждое дополнительное колебание в расписании увеличивает риски на 4 %. ▪️Люди с вечерним хронотипом чаще страдают от вредных привычек, гипертонии и диабета, что усугубляет ситуацию. ✅Вывод очевиден: чтобы поддерживать здоровье сердца, стоит приучить себя раньше выключать гаджеты, затемнять комнату и ложиться спать до 23:00.