5 способов избежать выгорания в тренировках Вроде только вошли в режим и тут бац - эмоциональная и физическая усталость, потеря мотивации и отсутствие какого-либо желания тренить. Такое состояние называют выгоранием и оно встречается достаточно часто у тех, кто пытается регулярно тренироваться. К счастью, есть способы его избежать. 1️⃣ Вносите разнообразие с помощью вариативных упражнений Повторение одних и тех же упражнений важно, но может вызывать скуку и потерю интереса. На помощь придут вариации. В силовой программе Физтемы вариации зашиты не только в прогрессиях навыков, но и предлагается внутри некоторых уровней. 2️⃣ Боритесь с однообразием за счет смены локации Избежать скуки можно не только за счет смены упражнений, но и смены локации. Силовые тренировки со своим весом можно иногда проводить и на площадке. Попробуйте. 3️⃣ Выбирайте посильную нагрузку Исследования показывают, что перенапряжение приводит к усталости и травмам. Нагрузку следует выбирать посильную, но чтобы оставалось место для небольшого вызова. 4️⃣ Ставьте реалистичные цели Слишком амбициозные цели могут стать источником разочарования. Постоянное ощущение, что успех недостижим, ведёт к выгоранию. Лучше ставить конкретные, измеримые задачи и поощрять себя за небольшой прогресс, например за переход на новый уровень прогрессии в навыках Силовой программы сервиса Физтема 5️⃣ Не пренебрегайте восстановлением Недосып, отсутствие баланса между нагрузкой и отдыхом приводят к накоплению усталости. Дайте своим мышцам время на восстановление, не загоняйте себя. Но и не забывайте, что отдых может быть активным, например можно устроить длительную прогулку или лайтово покататься на велосипеде.