8 причин тренироваться во время беременности🤰 Если вы подписаны на нашу инсту, то знаете, что мы (все те же Денис и Саша, которые создали Fiztema и CANPOWER) скоро станем родителями. Это сподвигло нас глубже изучить тему тренировок в период беременности и покопаться в научных исследованиях на этот счет. Делимся найденными фактами о том, как тренировки влияют на процесс беременности и даже сами роды: 1️⃣ Снижение риска гестационного диабета: Физическая активность помогает регулировать уровень сахара в крови, снижая риск развития гестационного диабета. Это также ограничивает чрезмерную прибавку в весе во время беременности, что полезно как для матери, так и для ребенка (BioMed Central), (BMJ Open). 2️⃣ Снижение риска макросомии: Физическая активность во время беременности снижает вероятность рождения ребенка с избыточным весом, что в дальнейшем улучшает сердечно-сосудистое здоровье ребенка (Frontiers). 3️⃣ Снижение риска гипертензии и преэклампсии: Регулярная физическая активность во время беременности может снизить риск развития гестационной гипертензии и преэклампсии на 30% (Frontiers). 4️⃣ Снижение частоты кесарева сечения: У женщин, занимающихся физическими упражнениями во время беременности, реже проводятся кесаревы сечения, и чаще происходят неосложненные естественные роды (BMJ Open). 5️⃣ Лучшее качество сна: Беременные женщины, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, отмечают улучшение сна, что способствует общему благополучию во время беременности (BioMed Central). 6️⃣ Снижение дискомфорта, связанного с беременностью: Регулярные физические упражнения помогают облегчить такие распространенные неудобства, как боль в спине, вздутие живота и другие проблемы ЖКТ, а также отеки и усталость. Особенно полезны упражнения на укрепление мышц для управления болью (BioMed Central). 7️⃣ Сокращение продолжительности родов: Женщины, которые занимаются физическими упражнениями во время беременности, могут испытать более короткие роды и меньше нуждаться в обезболивании (BioMed Central). 8️⃣ Улучшение настроения и снижение депрессии: Упражнения улучшают настроение и снижают симптомы дородовой и послеродовой депрессии благодаря высвобождению эндорфинов во время физической активности (BMJ Open). 👉 Какие тренировки рекомендуют проводить? Тут как обычно - сочетать кардио и силовые. Для кардио следует выбирать ходьбу или плавание, то есть нагрузку умеренной интенсивности, и набирать примерно 150 минут в неделю. Силовые рекомендуют проводить 2-3 раза в неделю и браться за посильные упражнения. ❗️Естественно, проводить тренировки следует только если нет на то противопоказаний. Также важно следовать ряду правил. Например, интенсивность нагрузок должна быть сниженной. Следует избегать перегрева, за этим особенно важно следить в 3 триместр. Также рекомендуются исключить ряд упражнений, например с ударной нагрузкой, а еще таких, которые подразумевают выполнение лежа на спине. И, конечно, очень важно прислушиваться к себе и если сегодня ну нет сил и желания, то нет ничего плохого в том, чтобы перенести тренировку или совсем отменить.