Ходить не стыдно, стыдно не ходить Многие считают, что ходьба – занятие для пенсионеров, предпочитая бег или, что ещё хуже, обходятся совсем без кардио. Вроде как стыдно в плюс минус 30 лет “заниматься” ходьбой) Конечно, лучше вообще не делать кардио! Но реальность такова, что ходьба может существенно улучшить физическое здоровье в любом возрасте, особенно если это быстрая ходьба ⚡️ 🚶 Ходьба может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить настроение и даже помочь в борьбе с депрессией. 👉 Интересно, что не просто количество шагов, а именно темп ходьбы играет ключевую роль. Иными словами, быстрая ходьба более полезна для здоровья, чем просто набор 10 000 шагов в день. Например, исследование, проведенное Гарвардским университетом, показало, что женщины, которые ходили быстро, имели на 38% меньший риск сердечного приступа по сравнению с теми, кто ходил медленно. Исследование, опубликованное в журнале "JAMA Internal Medicine", показало, что быстрая ходьба значительно снижает риск преждевременной смерти, по сравнению с медленной прогулкой или сидячим образом жизни. 👌Наиболее полезной считается ходьба в умеренной пульсовой зоне (50-70% от максимального пульса), что соответствует быстрой ходьбе. Это обеспечивает оптимальную нагрузку на сердце и сосуды, улучшая их работу и повышая выносливость организма. Хотите начать регулярно ходить - подключите ходьбу в кардио тренировки Физтемы. После подключения вам будет доступен детальный инструктаж о темпе, пульсовых зонах и прочая важная информация для начинающих ходоков!