В Москве жара 🥵 Поэтому мы подготовили актуальный пост-памятку о тренировках в такой период 👇 Кстати в вашем городе какая погодка сейчас? Стоит ли тренироваться в жару и если очень надо, то как это делать правильно? Как известно, перегрев может угрожать жизни, а мышечная работа генерирует много тепла и без должного охлаждения, что особенно актуально в жару, температура тела может быстро нагреваться 🌡 👉 Да, у нас есть отличная система охлаждения - 💦 потоотделение, но она требует ресурсов. При тренировках в жару работающие мышцы получают меньше крови, снижается транспорт кислорода и ускоряется утомление. Вдобавок, потеря жидкости с потом снижает ударный объем сердца и повышает вязкость крови. Частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличивается, а тут еще и потеря натрия влияет на многие процессы в организме. Если у вас нет острой необходимости тренироваться в пик жаркого периода, лучше сделать перерыв. Недельный отдых с легкими разминками будет только на пользу. Но если тренировки необходимы, вот несколько ключевых советов: ▪️ Тренируйтесь ранним утром или поздним вечером, избегая самых жарких часов дня (10:00-16:00) и прямых солнечных лучей, если тренировка проходит на улице. ▪️ Носите легкую, светлую и дышащую одежду, которая способствует испарению пота. Используйте головные уборы и солнцезащитный крем, если тренируетесь на улице. ▪️ Пейте воду перед, во время и после тренировки. Добавляйте электролиты для восстановления баланса солей. ▪️ Сознательно снизьте интенсивность и объем нагрузок хотя бы на первую неделю. Адаптация к жаре достаточно быстрая и начинается с первого дня. При ежедневных небольших нагрузках на жаре адаптация происходит уже в первые 4-7 дней. ▪️ Следите за состоянием организма. При первых признаках перегрева (головокружение, тошнота, усталость) прекратите тренировку и найдите прохладное место.