🐳Второй кит стройности - питание Чтобы получать все необходимые вещества для правильной работы организма (белки, жиры и углеводы), используйте «Правило тарелки» 1. 1/2 тарелки занимают овощи, фрукты, зелень (как термически обработанные, так и свежие). Горькие травы (руккола, кресс-салат) помогают организму усваивать жиры. Пользуйтесь «Принципом радуги» - овощи и фрукты существуют всевозможных цветов. Чередуйте их.🍅🥦🍆🍋🥕 2. 1/4 тарелки - углеводные продукты. Их включайте в завтрак и обед, а на ужин отдайте предпочтение белку. Полезные углеводы — гречневая крупа, бурый и коричневый рис, цельнозерновой хлеб, киноа, овсяная крупа из цельного зерна. Они насытят организм, обеспечат ровный аппетит без скачков.🧇 3. Остальное - белки и жиры. Часто они достаются нам сразу в одном продукте: печень; бедро индейки; рыба. 🐟 Важно включать и растительные источники белка: фасоль, нут, чечевицу. 🫛🌽 А чтобы дополнить состав жиров в рационе, добавьте к блюду семена, орехи, и, конечно, растительные масла.👠