❓ Хожу в зал, но не худею, что делать? Такое действительно возможно, и вот почему: ✅ В результате тренировок растет мышечная масса, поэтому цифра на весах стоит, даже если жир частично уходит. В таких случаях надежнее измерять объемы тела, а не массу ✅Физические нагрузки могут увеличить аппетит, и если сохраняются неправильные паттерны питания (калорийность еды превышает энергозатраты), то вес не меняется или может даже расти ✅ С возрастом худеть и наращивать мышцы сложнее, так как в организме естественно снижается количество натуральных анаболиков - гормона роста и андрогенов. Если мы при этом еще и неправильно питаемся (не хватает белка, витаминов и тд), то и мышцы не растут, и с весом ничего не происходит Но даже если вес не снижается, занятия в зале нужно продолжать! Рассказываю, зачем. Самое главное - есть данные о том, что тренированные люди с избыточным весом (но не с тяжелым ожирением) могут иметь меньшие риски для здоровья, чем худые и нетренированные, а уменьшение рисков для здоровья - это одна из главных целей снижения веса. Получается, что мы добиваемся своих целей, не влияя на массу тела. Еще бонусы регулярных тренировок: 💚 Растущие мышцы увеличивают расход энергии в покое (величину основного обмена), иными словами, организм сжигает больше съеденных калорий, не оставляя их про запас в жировой ткани, даже когда мы просто сидим на месте и ничего не делаем 💚Физические упражнения улучшают состояние суставов как минимум двумя способами: за счет укрепления мышц и стабилизации суставов, а также за счет улучшения кровотока, ведь хрящевая ткань не имеет собственных кровеносных сосудов и питается только во время движения. Таким образом, грамотные тренировки - это отличная профилактика артрозов и болезней позвоночника 💚Силовые тренировки укрепляют костную ткань и замедляют ее естественную возрастную потерю, то есть, являются профилактикой остеопороза (повышенной хрупкости костей) 💚Тренировки усиливают секрецию гормона молодости - гормона роста, который улучшает состав тела - снижает жировые запасы в организме (и отвечает, в том числе, за тонкую талию) и стимулирует рост мышц. Действительно, люди, которые регулярно тренируются, выглядят моложе, ведь крепкие мышцы и тонкая прослойка жира - отличительная черта здоровых молодых людей 💚 Регулярные занятия поддерживают мышечную массу и препятствуют развитию старческой саркопении (возрастной потере массы и силы мышц). И у людей без нарушений углеводного обмена, и у лиц с диабетом нормальная мышечная масса уменьшает инсулинорезистентность, что проявляется снижением уровня сахара после еды 💚Хорошая координация и крепкие мышцы уменьшают риски падений и костных переломов 💚 Физкультура благоприятно воздействует на весь организм - улучшается состояние сердца, дыхательной, иммунной и нервной систем, повышаются настроение и жизненный тонус Итак, подводим итоги: бросать или не бросать тренировки? Ответ очевиден. Даже если вес пока не снижается, улучшение самочувствия, здоровые суставы, легкая походка и красивая осанка стоят того, чтобы продолжать. Друзья, если вам нужен совет по оптимизации тренировочного процесса, коррекции питания и выбору спортивных нутрицевтиков - пишите) ❤️ Канал в Макс тут Ваша д-р Юлиана @Yuliana_ecoLady К.м.н., эндокринолог, дерматолог, специалист по питанию Будьте счастливы и здоровы! #лишнийвес