Делюсь записью практики из нашего медитативного микро-комьюнити 🧘 https://youtu.be/kA6_lnN-zNM Про что практика? Исследовали тему переработки эмоциональных реакций Первые минуты заземлялись, замедлялись и стабилизировали внимание. Это необходимо, чтобы чутко распознавать детали своих ощущений и иметь возможность сознательно выбирать умелую реакцию на них. Затем практиковали открытое осознавание всего нашего опыта. Культивировали ясность, принятие и доброжелательность ко всему, что с нами происходит. Под конец мы пробовали эти же качества проявить к какой-то волнующей нас ситуации. Вспоминали или думали о чем-то, что нас тревожит, внимательно исследовали свои эмоциональные реакции, и стремились мягко с ними побыть, не подавляя, но и не проваливаясь в них целиком. Помимо того, что так тренируется полезный навык для укрепления эмоциональной устойчивости, по мотивам занятия хочется еще упомянуть, что зачастую это просто приятно) Замечать тонкие нюансы своего внутреннего мира и насыщать их теплым вниманием ❤️ Если будете самостоятельно практиковать под запись, то вот пару рекомендаций: 🔵Выбирайте подходящую вам степень погружения. Если возникают слишком сильные неприятные эмоции, с которыми вам не по себе — заботьтесь о себе. Можете ставить видео на паузу или прекращать практику в любой момент. Не стоит идти через сопротивление или “превозмогать” себя. 🔵Для последней части практики не стоит выбирать чрезмерно тревожащую ситуацию. Просто что-то слегка волнующее, на чем удобно безопасно поэкспериментировать. 🔵Любые мои инструкции являются лишь приглашением к исследованию. Если вы чувствуете, что какие-то инструкции вам не подходят - не следуйте им. 〰️〰️ Заодно поделюсь парой радостей про занятие: ✨Во-первых, поставили рекорд по посещаемости — было целых 5 участников! ✨Во-вторых, одна из участниц практиковала прямо на ходу — во время прогулки с ребенком в коляске. И получила прекрасный опыт! Для меня это так красиво подчеркивает, что майндфулнес практики не обязаны проходить в изоляции от жизни 🌸 Мы можем гибко привносить осознанность в наш жизненный контекст, не всегда ожидая идеальных условий. [естественно, слегка адаптируя инструкции под свои условия и гуляя в безопасном пространстве. пожалуйста, не практикуйте под эту инструкцию, например, во время вождения автомобиля!] Планирую продолжать подобные открытые занятия раз в 2 недели. Следующее будет ориентировочно 22го февраля. Для записи — пишите в личку 🌟