Идеальная рекомпозиция -это не быстрая дистанция Она обычно длится 8-12 недель без голодовок, но все сроки , конечно , индивидуальны Итак , рекомпозиция -это : ✅Умеренный дефицит ✅Много белка ✅Силовые тренировки + легкое кардио ✅Забота о здоровье , а не насилие над собой Получаем красивый рельеф , стройное тело , сильные мышцы Кому не подойдет рекомпозиция -безопасная сушка? ⛔️ Людям с ожирением (ИМТ > 30-35) Приоритезируйте задачи : сначала нужно снизить вес , чтобы разгрузить суставы и подготовить тело к нагрузкам. Суставы могут не выдержать силовые нагрузки ! Если жира очень много, то сначала надо заняться им , а потом разглядывать «кубики» , иначе как их за ним разглядеть ? ⛔️Люди с РПП ( расстройствами пищевого поведения ) в анамнезе. Подсчет КБЖУ может спровоцировать рецидив. ⛔️Люди с нелеченными гормональными заболеваниями Гипотиреоз БЕЗ ЛЕЧЕНИЯ , например , сделает рекомпозицию бесполезной тратой времени. Сначала лечимся, потом занимаемся телом ⛔️Пожилые с саркопенией (потерей мышц) Никаких дефицитов ! Им нужен профицит белка и набор массы, иначе они потеряют способность ходить ⛔️Те, кому нужно «срочно» Если надо «к лету за 2 недели» - это не сюда. Человек, которому нужно «срочно» , начнет срываться на жесткие диеты, разочаруется в «медленном» методе и бросит. В следующих постах при Вашей должной поддержке буду рассказывать и показывать , какие проблемные места есть у меня и что я делаю , чтобы с этим разобраться Спойлер : научу вас ходить одним пальцем 😂 Если было полезно и будем продолжать , ставьте реакции под этими постами