Фундамент стрессоустойчивости это чередование режима напряжения и расслабления (симпатической и парасимпатической нервной системы). Когда включается симпатическая система (бей или беги), организм находится стрессе и выживает: вырабатываются кортизол, адреналин, учащается сердцебиение и повышается давление. Мозг фокусируется на проблеме. Режим бей или беги включается не только при реальной опасности, но и при дедлайнах, сложных переговорах, в пробках и информационном шуме. Парасимпатическая нервная система отвечает за режим расслабления. Здесь главная задача это восстановление и накопления энергии. Сердцебиение замедляется, нормализуется давление и пищеварение, гормоны стресса снижаются и повышаются гормоны счастья (дофамин, серотонин, эндорфин). Если длительно находиться в состоянии напряжения, то ресурсы нервной системы исчерпаются. Сначала появится тревожность и раздражительность, потом наступит фаза истощения и апатии, снизится иммунитет и обострятся хронические заболевания. Совсем не испытывать стресс и находиться покое и умиротворении невозможно. Поэтому важно научиться отслеживать свое состояние и давать возможность восстановиться после стресса. Что делать? Цикл «напряжение/расслабление» сделать осознанной практикой. Как делать? 1. Осознанно останавливаться. 2. Разрешить себе ничего не делать и отдыхать. Отдых - это не награда за усталость, это часть жизни. 3. Заниматься хобби, где важен процесс, а не результат. 4. Отслеживать напряжение в теле и помогать ему расслабиться. Для стрессоустойчивости в жизни, нужно делать остановки, где ваше тело и психика будут выдыхать, восстанавливаться и наполнять свои ресурсы. #психология #психолог #стресс #выгорание #нервы #хобби 🤩@daria_psy_anikina