Про отказ от кофе. Периодически я себе устраиваю разные челленджи, которые забавы ради называю аскезой 😄 ну чтобы скучно не было. И вот больше месяца назад я решила отказаться от кофе до наступления нового года. Я очень люблю этот напиток и пью заваренный кофе (в котором, очевидно, достаточное количество кофеина). Скажу так, друзья, первые две недели мне было не просто плохо, а ОЧЕНЬ ПЛОХО. Причем я никак не могла почему у меня каждый день была мигрень, которая практически не купировалась. Так как привычных моих триггеров в жизни на тот момент как будто не было. А оказалось, что это из-за полного отказа от кофе. Я пошерстила, и действительно такой триггер существует. Как и чрезмерное употребление, собственно (чрезмерное это более 200мг в день, что соответствует 2-3 чашкам). Механизм: резкий отказ приводит к сокращению периферических сосудов и увеличению мозгового кровотока 🙈 собственно, по этой же причине у меня пару дней повышалось давление😀 спасибо, дура! Но плюсы все же появились, которые, опять же, я заметила не сразу. Сон в разы стал лучше! Кофеин уменьшает продолжительность фаз медленного (глубокого) и REM (фаза сновидений). Эти фазы отвечают за когнитив. По ночам я теперь не просыпаюсь, сплю глубоко. У всех людей разная скорость метаболизма кофеина. У кого-то он метаболизируется быстро, поэтому такие люди могут спокойно его выпить за час до сна и спать крепко, а у кого-то сон будет не очень. Ну в общем, кофе я возвращаю, но буду ограничиваться одной чашкой утром😂 я называю это «ритуальная чашка кофе».