Дуров и ледяная ванна: разбираем процедуру Дуров сказал, что лучший способ начать день – это понежиться в ванне со льдом. Бодрит ли это так же как и кофе, я не знаю, но вот в чём я точно уверенна, так это в том, что гики по всему миру покупают себе ванну и подражают этим лонжевити-энтузиастам. Я не отстаю: контрастные ванны — это мое любимое в спа. Сауна — холодный бассейн и повторить три раза 😍 Давайте пробежимся по последним исследованиям в этой сфере. 🛁 Ванна со льдом — это погружение под холодную воду в течение 5–15 минут при температуре около 10–15 градусов. У этой процедуры есть много плюсов: 💙 Облегчение боли: холодная вода сужает кровеносные сосуды, уменьшая отек, боль и воспаление. Исследование рекомендует принимать подобную ванну в течение часа после тренировки. 💙 Уменьшение болезненности мышц. Погружение в холодную воду после тренировки может помочь облегчить мышечную боль и улучшить восстановление, хотя тут существуют противоречивые исследования. 💙 Улучшение настроения и внимательности. Некоторые исследования показывают, что погружение в холодную воду может улучшить настроение и снизить уровень напряжения и стресса. 🫠 Несмотря на это, существуют побочные эффекты: обезвоживание, сыпь из-за холодового шока, гипотермия, ожог льдом и повреждение нервных окончаний. Людям с заболеваниями матки, заболевания сердца или легких, синдром Рейно, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать ледяные ванны. 🤓 Как безопасно начать? Акклиматизируйтесь с помощью холодного душа: начните с него и только потом переходите к погружению в ледяную воду. Погружайтесь на короткие сеансы (2-5 мин) и постепенно увеличивайте их, так же не окунайтесь сразу целиком. Все должно быть постепенно! А с чего вы начинаете свой день? Бластимчик | наука о здоровье и питании