Ещё вопросики от пациентки. Хочу разобрать их на канале, тк уверена, что многие из вас сталкиваются с подобным. "После комплекса на шейный отдел чувствую боль в шее сзади-сбоку" "После комплекса на баланс от травм и падений заболела стопа" С пациенткой мы, конечно же, всё разобрали, а вот для всех моих подписчиков с избыточным рвением хочу прояснить. Фраза «Всё яд, всё лекарство; то и другое определяет доза» - это буквально фундамент реабилитации. Многие привыкли думать о спорте в категориях «быстрее, выше, сильнее», но в восстановлении этот подход часто превращает полезное движение в прямую дорогу к обострению. Любое упражнение вызывает в теле химический и механический отклик. Если мы подберем нагрузку правильно, организм адаптируется и становится сильнее. Если ошибемся - разрушается. Что происходит когда вы перестарались: 🟧 Микронадрывы превращаются в макротравмы: Когда объем работы выше, чем способность тканей к восстановлению. 🟧Закрепляются компенсации: Ты «закачиваешь» проблему, заставляя здоровые мышцы работать за двоих, пока больная зона деградирует. 🟧Появляется хроническое воспаление: Вместо того чтобы затухнуть, очаг воспаления подпитывается избыточной нагрузкой. Как найти свою оптимальную нагрузку🟧 Ориентируемся на следующие критерии: 🟧Шкала боли (0–10): в процессе упражнения боль не должна превышать 3 баллов. Если после тренировки боль усиливается и не проходит за 24 часа - вы перестарались 🟧Технический отказ: упражнение заканчивается не тогда, когда ты упал без сил, а когда ты больше не можешь сделать его идеально по технике. 🟧Правило 10%: Не старайся прогрессировать прыжками. Увеличение нагрузки (веса, времени или интенсивности) более чем на 10% в неделю часто ведет к передозировке. Расскажите были у вас случаи, когда перестарались и вместо хорошего самочувствия получили боль? Поделитесь в комментариях🟧 А я сегодня в МАХ и ВК продублировала шикарнейший комплекс для поясницы🔥