Сколько повторений делать для сушки и рельефа? Как подтянуть ягодицы и руки, чтобы ничего не висело и не болталось? 1️⃣ Количество повторов за подход не важно. В мышцах нет датчиков для посчета повторов, они растут от нагрузки: 4 подхода по 10 повторений в сумме дадут = 40 повторов …или… 5 по 8 = тоже 40 повторов. А значит, разницы нет. Важно не количество повторений важно, а насколько хорошо вы нагружаете мышцы. Решает общий тоннаж - сколько за тренировку в сумме подняли, пожали, потянули. Например, те же 40 повторов со штангой 10кг дадут тоннаж в 400кг. И твои мышцы могут этого не заметить. А могут со штангой 50кг и в сумме за тренировку мышцы подняли 2 тонны веса. 👉 Мышцы подтягиваются, если ты их тяжело нагружаешь. 👉 Ты сжигаешь время, если изображаешь тренировку ходьбой на дорожке. 2️⃣ Тренировать всё тело сразу или ноги отдельно от спины, рук и пр…. Разницы нет, если объём одинаковый. Выбирай то, что комфортнее - тогда меньше шансов, что вы задолбаешься и бросишь. Я рекомендую новичку тренировать всё тело за одну тренировку: - мышцы меньше будут болеть - тело быстрее привыкнет к занятиям - быстрее прокачаешь выносливость - после занятий вы не уделяешься «в хлам» А когда тело окрепнет, тогда уже можно отдельно долбить ноги, ягодицы, спину и т. д. 3️⃣ Как часто менять программу? Достаточно просто увеличивать нагрузку и ничего не менять. Это эффективнее, чем каждый месяц придумывать «новые упражнения» : - понемногу увеличивай вес - добавь еще 1 повтор - улучшай технику в упражнении А чтобы не скучать и не потерять мотивацию, добавь разнообразия в растяжку или в разминку. ❤️ - если было полезно и хочешь меня поблагодарить.