День 2. Почему в момент вспышки я говорю не своими словами Вчера вы писали «меня как будто уносит, я говорю не своими словами, а потом сама не понимаю, что это было.» Если с вами это происходит, это может указывать на автоматическую реакцию, которая когда-то сформировалась очень давно, скорее всего еще в детстве. Мы не просто слышим слова своих родителей. Мы впитываем их способы реагировать. Интонации, выражения лица, давление, обесценивание, крик. Всё это записывается не как идея в голове, а как способ выживания в нервной системе. Если взрослый рядом часто реагировал резко, жёстко, унижающе, ребёнок учился так справляться с напряжением. Со временем это превращается в паттерн. Определённый триггер, и запускается привычная реакция. Не потому что вы плохая мать. А потому что это самый быстрый и самый знакомый способ. В обычном состоянии вы можете быть очень осознанной, мягкой, разумной. Но когда ресурс истощается, недосып, перегруз, постоянная фрустрация, уровень саморегуляции снижается. И тогда нервная система возвращается к тому, что знает лучше всего, к старому шаблону. Это похоже на регресс. В моменте кажется, что это не я. На самом деле это вы, но в состоянии сильного возбуждения, когда контроль снижен. ❗️Если вас уносит в аффект, это не значит, что вы сломанный, никудышный или травмированный навсегда взрослый. У всех нас есть какие-то выученные паттерны. Это просто ваш опыт, который активируется при дефиците ресурса. Полностью стереть такой шаблон невозможно. Это часть биографии. Но можно научиться его замечать раньше. Можно уменьшить его силу. Можно перестать автоматически ему подчиняться. И здесь ключ - это ПРОФИЛАКТИКА. Когда мы пытаемся работать уже в момент взрыва, мы опаздываем. В состоянии аффекта самоконтроль почти не работает. Поэтому важно знать себя заранее. ❓Как у меня нарастает напряжение. ❓Что происходит с телом. ❓Какие мысли начинают крутиться. ❓Когда я уже на грани. Вот это и есть метакогниция, способность замечать свои мысли и состояния, а не жить полностью на автопилоте. Когда я вижу, что меня начинает штормить, у меня появляется шанс затормозить раньше. Сделать конкретные действия, чтобы себя стабилизировать. Отдохнуть, переключиться, попросить помощи, выйти из ситуации, пока ещё не поздно. Вам , как устойчивому родителю не нужно быть идеальным. От устойчивого родителя требуется постепенное увеличение осознанности и понимание, что со мной происходит и как я могу на это повлиять, чтобы не крушить наши отношения с ребёнком. И с вами здесь всё в порядке. Вы взрослый с историей, который может научиться по-другому. При чем научиться контролировать свое состояние нет так уж и сложно, но важно делать это регулярно с подниманием для чего вам это все нужно.