Материнский гнев день 3. Если сейчас вы поймёте мою мысль, это существенно облегчит ваше состояние. Я о том, что ваш материнский гнев -это условная норма в той жизненной ситуации, в которой вы оказались. ❗️Особенно если мало помощи, если вы практически всё тянете на себе, если рядом нет других взрослых, а если к этому добавляется эмиграция или любая длительная неопределённость, то нервная система живёт в режиме постоянного перегруза. В материнстве, как и в эмиграции, нет ощущения конечности. Нет точки, где можно сказать: этап завершён, я выдохнула. Это воспринимается как бесконечный марафон. И именно эта бесконечность сильнее всего истощает. Что происходит с человеком в истощении? Его реакции оголяются. Срывы становятся чаще, раздражение вспыхивает быстрее, появляется ощущение, что я всё время на грани аффекта. Это не потому, что вы плохая мать. Это потому, что среда провоцирует перегруз. 🔹Но важный момент. Истощение объясняет реакцию, но не освобождает от ответственности за неё. Частота и интенсивность срывов зависят от среды, но работа над своей регуляцией остаётся нашей задачей. Понимание это не оправдание, а отправная точка. 📌Вы не избавитесь от напряжения полностью, пока живёте в перегрузе. Но вы можете взять себе костыли. Костыли это временная поддержка, а не способ жить годами. Они нужны, чтобы пройти сложный участок пути, пока вы постепенно меняете свою нейродинамику и снижаете нагрузку. Главная задача - не раскваситься, не потерять себя, не разломаться в этом процессе. Легче станет тогда, когда дети перейдут в контакт с другими взрослыми, которые будут о них заботиться, например с воспитателями в детском саду. Когда часть функций и ответственности они начнут брать на себя. Когда их нервная система дозреет. Тогда и ваша нейродинамика упростится, и регулировать себя станет проще. Это не развязывание рук в распущенности. Это разговор о закономерных реакциях истощённой нервной системы и о том, как её поддержать. 🟢 Что можно делать уже сейчас, а не когда-нибудь потом. 1. Снизить нагрузку хотя бы на 20 процентов на ближайшие три недели. Осознанно убрать часть необязательных задач и перестать требовать от себя идеальности. 2. Сделать сон неприкосновенным. Не «как получится», а как стратегию выживания. 3. Ввести один фиксированный промежуток тишины в день, даже 15 минут без новостей, без анализа проблем, без разборов. 4. Сократить эмоционально затратные разговоры, в которых вы по кругу прокручиваете одно и то же. 5. Добавить физическое движение как способ сброса адреналина, а не как ещё один пункт самосовершенствования. Это базовая нейрофизиология. Сегодня у меня было три консультации с мамами со схожими запросами. Мы как раз работали над этими костылями и опорами, искали конкретные шаги, чтобы пройти этот период и не разрушиться. И я говорю об этом не из теории. Я сама проживала состояние хронического перегруза и знаю, как тонко можно балансировать между силой и истощением. Если вы узнали себя, это не приговор. Это этап вашей жизни и его можно пройти не красиво, не идеально, но устойчиво. И если вам нужна поддержка в этом процессе, я работаю с такими запросами.