Что делать, когда не знаешь, что делать? Ничего не получается Я не справлюсь Мне ничто уже не поможет Ощущение беспомощности – одно из самых неприятных. Кажется, что все, что бы ты ни сделал, не работает, руки опускаются. Оно может возникать в любой сфере – на работе или в учебе («смысл стараться, если все не так»), в быту («и жить так невозможно, и поменять не выходит»), в сфере отношений («чем больше я стараюсь, тем сильнее он меня отталкивает»). Описанный в психологии феномен выученной беспомощности состоит в приобретаемом в результате опыта ощущении, что от твоих усилий ничего не зависит. И даже если появляются возможности что-то изменить, мы перестаём их замечать. Как показано в настоящей статье, любой стрессовый фактор может вызвать состояние растерянности и непонимания, что делать. И это естественно – столкнувшись с трудностями, мы теряем ощущение контроля, что и вызывает чувство беспомощности. Вопрос в том, что дальше. Можно подумать о том, что, действительно, в такой ситуации мало кто не почувствует беспомощность, в этом чувстве нет ничего плохого, нужно просто дать себе время – это не навсегда! А можно впасть в ужас от того, что я совсем не знаю, что делать, и испытать вторичный стресс уже от своей беспомощности, «застрять» в этом переживании. Страх опять и опять не справиться приводит к тому, что формируется особое поведение – желание переложить решение проблем на других, ощущение себя жертвой обстоятельств. Конкретная ситуация трансформируются в общую ситуацию беспомощности, с таким человеком становится очень трудно взаимодействовать. Ощущение беспомощности, как и любая эмоция, сигнал. Это сигнал о том, что ситуация для нас важна, но как ее разрешить, пока неясно. Состояние беспомощности не делает вас слабым, оно не про то, что кто-то знает и умеет лучше. Оно про то, что нужно остановиться. И попытаться увидеть то, что вы не замечали в попытках действовать старыми способами. 🖊️ Харламенкова Н.Е. 🏛️ ИП РАН 📖 читать в Теоретическая и экспериментальная психология Подписаться на Psychology Research Digest