Как я на пальцах объясняю эффективность своего подхода. Тренерам будет особенно интересно. Начнем издалека.. Силовые тренировки это полезно? Факты в лицо: 1. Снижают общую смертность. Регулярные силовые 2 раза в неделю ассоциированы со снижением риска смерти от всех причин на 10–20%. 2. Снижают риск ССЗ, диабета 2 типа и онкологии. Наблюдается достоверное снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшение чувствительности к инсулину. 3. Увеличивают мышечную массу, т.е. замедляют саркопению. 4. Улучшают минеральную плотность кости. А это, на секундочку, профилактика остеопороза и переломов. 5. Улучшают метаболическое здоровье. Снижение HbA1c, улучшение гликемического контроля, уменьшение висцерального жира. 6. Снижают риск падений у 50+. 7. Достоверное снижение симптомов депрессии и тревоги. По итогу делаем вывод что 100% полезно, значит забираем себе. Если хотим прогрессировать в силе во всем теле, то минимум 2-3 силовые тренировки в неделю - базовый объём для прогресса. Далее.. Быть гибким/подвижным полезно? Факты в лицо: 1. Ниже риск травм Ограниченная подвижность в суставах связана с повышенным риском мышечных повреждений и перегрузок. Особенно это касается плеча, голеностопа, тазобедренного. 2. Меньше болей в спине Например, есть систематический обзор где показано что низкая подвижность тазобедренного и грудного отдела ассоциирована с хронической болью в пояснице (не всегда, но часто) 3. Качественнее движения/ выше КПД Когда сустав не доходит до своей физиологической амплитуды, нагрузка перераспределяется на соседние сегменты. Это увеличивает компенсации и снижает механическую эффективность 4. Недостаток движения ухудшает питание межпозвонковых дисков. Диски получают питание через диффузию, которая усиливается при циклическом сжатии и разгрузке; при дефиците движения снижается обмен веществ, уменьшается гидратация и падает устойчивость к нагрузке. Быть подвижным это тоже полезно. Забираем себе. Для развития подвижности требуется отдельная регулярная работа - ещё от 2-3х часов в неделю. И наконец.. Координация в трех плоскостях или движение волнами и спиралями (усилие передается от сегменту к сегменту как волна). Полезно ли это? Это не просто гибкость или амплитуда, речь здесь не столько про амплитуды, сколько про возможность организма энергоэффективно двигаться используя все 3 плоскости движения. Меньше внутренних компенсаторных движений и сопротивлений. Тут же немаловажную роль играют сложные комплексные движения, работает мозг. Факты в лицо: 1. Повышает механический КПД движения за счёт фазовой передачи усилия, что позволяет выполнять то же движение с меньшим лишним напряжением. 2. Растет координация и адаптация к новым движениям. Быстрее осваиваются новые двигательные навыки, лучше перенос в спорт и повседневную активность 3. Улучшает нейромышечный контроль и межсегментарную координацию. Чем сложнее движение, тем активнее работает мозг. Это чуть ли не самые важные качества нашего организма. И это берем! Еще плюс 3 часа практик в неделю. Итого у нас получается порядка 7-9 часов базового минимума для гармоничного развития тела, которое будет способствовать активному долголетию. Для большинства людей это нереалистично. Поэтому логичный вопрос: Можно ли развивать силу, подвижность и координацию одновременно? Да, на этом принципе построен метод, в котором я работаю - Алгоритм. Когда сила, амплитуда и координация развиваются в одной структуре, тело получает больше адаптации за меньшее время. Поэтому вопрос не в количестве часов. Вопрос в том, как они организованы.