Щит от стресса. Почему одни ломаются, а другие — нет Самая частая боль, которая озвучивается на встречах - Почему у остальных все нормально, а у меня нет?? Со мной что-то не так! (особенно, если человек сравнивает себя с людьми из соцсетей) И каждый раз я объясняю, что разница не в силе воли. Разница - в «щите», который есть у каждого из нас, психиатр Юрий Александровский, в одной из своих книг, называл его «барьер психической адаптации». Представьте этот барьер как личную крепость. У кого-то она от рождения мощная, с высокими стенами (крепкая нервная система, устойчивый темперамент). У кого-то стены пониже. Но это не приговор! За всю жизнь мы достраиваем свою крепость из двух материалов - Кирпичи биологии - это наше здоровье, сон, гормоны, питание мозга. Бетон психологии - это наш опыт, умение решать проблемы, поддержка близких, гибкие установки, ценности. Что происходит в стрессе? Жизнь постоянно обстреливает нашу крепость мелкими снарядами (проблемы на работе, ссоры, быт) и крепкий барьер все это выдерживает. Но иногда прилетает снаряд крупного калибра - тяжелая потеря, развод, травля на работе, болезнь. А бывает, что мелкие снаряды бьют без остановки годами. Если удар слишком сильный или долгий, а ресурсов на починку стен не хватает, то в барьере образуется брешь. И именно через эту брешь к нам проникают всем знакомые «неприятности» - - Тревога, которая не отпускает - Панические атаки - Полная апатия и упадок сил (выгорание) - Навязчивые мысли и страхи - Срывы на близких, слезы без причины - Бессонница и ком в горле Важнейший вывод - Все эти состояния - это не болезни мозга в классическом смысле и уж точно не слабость. Это сигналы SOS, что ваша личная крепость повреждена и не справляется с нагрузкой, а организм переходит в аварийный режим. Что же делать? Ремонтировать барьер с двух сторон! Укрепляем кирпичи (биология). (и иногда без этого шага нельзя, совсем нельзя) С помощью врача можно - - Временно поставить щит - препараты, которые быстро снизят панику и тревогу (транквилизаторы) и дадут передышку. - Укрепить фундамент - это приём препаратов, которые помогут восстановить баланс на длительный период (антидепрессанты, нормотимики). - Наладить сон, питание, физическую активность - это ремонт стройматериалов на базовом уровне. Заливаем новый бетон (психология) - это работа с психотерапевтом. Ее цель: - Разобрать завалы - проработать ту травму/конфликт, которая пробила брешь. - Научить новым тактикам обороны - изменить реакции на стресс. - Построить новые укрепления - сформировать здоровые убеждения, повысить самооценку, научиться просить о помощи. Если вы чувствуете, что ваша крепость трещит по швам - это не стыдно, это повод заняться собой самым серьезным образом. Искать не виноватых вовне или винить бесконечно себя, а работать с хорошим терапевтом-инженером, который поможет с планом ремонта. Эта концепция, на мой взгляд, прекрасная метафора для эмпатичного психообразования. Она снимает стигму (ты просто не стараешься), дает надежду на восстановление контроля и наглядно объясняет необходимость комплексного подхода (фармакология + психотерапия). Мы не просто работаем с симптомом, мы помогаем клиенту восстановить целостность его защитной системы. Запомните - Ваш психический щит можно и нужно укреплять. Своевременный ремонт лучше, чем разбор завалов после полного обрушения. #emdr #дпдг #психолог #терапия