Кишечник и мозг. Как пробиотики могут помочь памяти и речи? Знакомо чувство, когда мысли путаются, нужное слово вертится на языке, а сосредоточиться сложно? Оказывается, решением может быть не только кофе или отдых, но и забота о здоровье кишечника. Новое масштабное исследование, объединившее данные 21 клинического испытания, подтвердило, что пробиотики реально улучшают работу нашего мозга. Однако, интереснее всего то, что эффект зависит от возраста! Что показало исследование? 🟣Для пожилых людей (65+). Пробиотики - это настоящий бустер для когнитивных функций. Они лучше всего улучшают общую ясность ума, скорость мышления, память и пространственное ориентирование. Главный секрет — регулярность. Самые заметные результаты проявляются после 12 недель ежедневного приема. 🟣Взрослые (18-65 лет). Здесь пробиотики работают точечно. Они в первую очередь помогают улучшить речевые и языковые навыки. То есть подбирать слова, формулировать мысли становится легче. 🟣У младенцев и детей. Наблюдается положительное влияние на развитие исполнительных функций - это умение планировать, концентрироваться и управлять своими импульсами. Эффект небольшой, но значимый. Как это вообще работает? При чем тут кишечник? Ученые называют это связью "кишечник-мозг". Наша микробиота (сообщество бактерий в кишечнике) постоянно общается с мозгом через несколько каналов - 1. Производство полезных веществ. Кишечные бактерии вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты - это топливо для наших нервных клеток. 2. Снижение воспаления. Здоровый кишечник помогает держать под контролем общий уровень воспаления в организме, что положительно сказывается и на состоянии мозга. 3. Защита барьеров. Пробиотики помогают укреплять стенки кишечника и гемато-энцефалический барьер (защиту мозга), не пропуская туда вредные вещества. Проще говоря, заселяя кишечник полезными бактериями, мы создаем благоприятные условия для работы всей нервной системы. А это уже доказано? Да! Эта тема активно изучается. Например- · В 2020 году эксперименты на мышах впервые четко показали, что пробиотики улучшают память. · В 2021 году похожий мета-анализ также подтвердил пользу пробиотиков для когнитивных функций у взрослых и пожилых людей. Что это значит для вас? Если вы или ваши пожилые родственники заметили возрастное снижение концентрации и памяти, или вы сами работаете с большими объемами текста и речи, возможно, стоит обратить внимание на здоровье микробиоты. Важно! Приём любых добавок следует начинать с посещения врача! Не стоит бежать в аптеку без консультации с врачом. Пробиотики - это серьезная добавка, а не конфеты. Виды бактерий, дозировки и длительность приема должны подбираться индивидуально, под ваши симптомы и цели! Вывод Забота о кишечнике - это инвестиция в ясность ума и хорошую память на всех этапах жизни. Еще один повод питаться разнообразно и включать в рацион ферментированные продукты (например, качественный йогурт, кефир, квашеную капусту). Источник Почему это в этом канале? Потому что душевное неразрывно связано с психическим, а я не сторонница "лечить" годами то, что можно наладить более действенными способами (депрессия, тревога и пр.)