​🔷РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️ ⠀ ‼️За основу берем рацион в 1200 ккал (завтрак, обед, ужин). С повышением калорий меняем только перекус(ы) ⠀ 🔹 КБЖУ 1236 / 102 / 54 / 77 ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 343/17/21/19 Яичница с авокадо ▫️Ц/з хлеб 40 г ▫️Яйцо 2 шт ▫️Авокадо 40 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Яйца пожарить. На хлеб выложить авокадо ⠀ ✅ ОБЕД КБЖУ 461/40/17/34 Курица с булгуром ▫️Булгур 50 г ▫️Курица бедро 150 г ▫️Помидор 150 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ⚪️Булгур отварить. Бедро натереть специями и обжарить/потушить на сковороде/гриле/духовке. Подавать с помидором и булгуром ⠀ ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 126/4/6/13 Бутерброд со сливочным сыром ▫️Хлебец 20 г ▫️Сливочный сыр 15 г ▫️Ягоды 10 г ▫️Орехи 5 г ⚪️На хлебец намазать сливочный сыр и выложить ягоды с орехами ⠀ ✅ УЖИН КБЖУ 306/41/10/11 Теплый салат с перцем и фасолью ▫️Перец 70 г ▫️Стручковая фасоль 50 г ▫️Огурец 50 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Куриное филе 130 г ▫️Оливки 20 г ▫️Соевый соус 25 мл ▫️Зелень, чеснок по вкусу ⚪️Яйцо отварить. Огурец нарезать. Курицу, перец и фасоль нарезать и обжарить. Салат заправить соевым соусом и перемешать ⠀ 📍Вес продукта указан в сыром/сухом виде #рацион1200