Нутрициолог Светлана Честюнина 🥦

Нет сил — есть печеньки. Почему усталость ведёт к запрещенке и как выйти из этого круга Привет, подруга 💋 Ты написала в комментариях про усталость. И это, мне кажется самый коварный сценарий. Когда ты на нуле, а дел — "непочатый край", мозг принимает самое логичное для него решение: требует быстрого топлива. Мозгу всё равно, что это топливо через час уронит тебя ещё глубже в эту энергетическую яму. Ему нужно прямо сейчас! На твоей метаболической карте это выглядит так: 1. Зона «ЭНЕРГИЯ» опустош...

Часть 3: Зачем это нужно? Этим действием мы делаем невероятное: вэмы добавляем на метаболическую карту новую точку — «Осознанность». Мы не останавливаем программу, а сначала изучаем её. Мы даем мозгу понять, что ты — не просто биоробот, ты — хозяин, который наблюдает. Следующим шагом (о котором мы поговорим завтра) будет не запрет, а поиск альтернативной «дозаправки» именно для этого чувства. ❗️Важно: Даже если после этой минуты ты всё равно решишь съесть свою печеньку — ты уже совершила прорыв....

Как сдавать анализы дешевле! Девочки, я сижу,, читаю ваши комментарии под постом про усталость. И вижу: многие планируют на этих выходных сдавать анализы. И знаете что? У меня прям чувство глубокого удовлетворения. Потому что это не просто «надо бы провериться». Это вы осознанно собираете данные для своей метаболической карты. А без данных карта — это просто красивая метафора. Но как человек, который назначает себе и клиентам анализы уже четыре года, я просто не могу промолчать. Самое обидное — ...

Часть 2: Самое важное наблюдение (твое дз) Борьба с этой программой силой воли — почти всегда проигрышный вариант. Сила воли — это ресурс, а в стрессе его нет. Нужно — не бороться, а ПЕРЕХВАТЫВАТЬ СИГНАЛ. Поэтому я решила давть тебе домашнее задание, простое и гениальное (я проверяла на себе и клиентах): В тот момент, когда рука уже тянется к чему-то «запретному» на фоне усталости или нервов — ОСТАНОВИСЬ НА 60 СЕКУНД. И задай один вопрос внутреннему голосу: «Что я сейчас ЧУВСТВУЮ на самом деле?»...

Ну что, с пятницей, мои дорогие, дождались! Объявляю легкий день 🤩! Сегодня я решила вам разрешить пироженку🍰, но исключительно по моему рецепту! Как говорит Оля Бузова: Живите здесь и сейчас, кайфуйте, жизнь одна!!! Люблю вас, мои люди 💋 Рецепт в комментариях 👇👇👇

💰 Сколько это стоит? Марафон длится 3 недели. Стоимость участия — 5000 рублей. Что такое 5000 рублей — это: · один поход в супермаркет, где вы наберете тележку «вкусненького» к чаю, которое съедите за три дня и даже не вспомните; · или окрашивание у парикмахера (которое, кстати, потом надо обновлять); · или новые джинсы, которые сядут неидеально и будут висеть в шкафу. А ещё 5000 рублей — это 3 недели вашей новой реальности. Это вход в режим, после которого вы: · перестанете заедать стресс; · в...

Про эту пироженку дополнила☝️

Диагностика усталости Привет, подруга! Предлагаю тебе попробовать сделать вот такое упражнение👇 Назовём его «Диагностика усталости» Чтобы разорвать круг, нужно понять, какая именно у тебя пустота. Усталость — она разная. Давай определим, что истощено именно у тебя. Отметь, какой вариант отзывается больше: 1. Разряженный аккумулятор 🪫- Чувство полной опустошённости. Хочется лечь и не шевелиться😞. Скорее всего, истощены физические ресурсы (дефицит сна, микроэлементов, физическая усталость). 2 П...

Часть 1: Твоя точка А на карте в момент стресса Представь, что на твоей карте есть зона «Центр управления (Мозг)🧠». В момент стресса в нем загорается красная лампочка «УГРОЗА🚨». Мозг мгновенно принимает решение: 1. Запустить выброс гормона тревоги (кортизол). Его задача — дать энергию для борьбы или бегства. Откуда взять энергию? Быстро! Из крови! И мозг начинает требовать быстрых углеводов (сладкое, мучное), чтобы поднять уровень глюкозы. 2. Запросить дофамин (гормон «вознаграждения»). Чтобы ...

Резонный вопрос ❓ Девочки, сегодня муж задал мне резонный вопрос: а зачем ты вообще затеяла этот марафон? Ну правда. Возни много. Чат вести, каждой отвечать, рецепты собирать, конструктор составлять, напоминать, поддерживать, разжёвывать. Проще было бы просто посты писать, лично клиентов вести и жить спокойно. Я задумалась над своим мотивом: Я вспомнила себя несколько лет назад. Когда я только начинала разбираться в питании, но уже устала от противоречивой информации. Когда сидела на гречке с ку...