Азбука Здоровья

Полезные советы для желудка Стоит перейти на 5-6 разовое питание, для этого лучше планировать питание с вечера – организм не будет перегружен и обойдется от запасов жира. Ужинать старайтесь не позднее, чем за 2-3 часа до сна, но воду пить можно и позже. Привыкайте пить полезный чай и кофе — без сахара (тортиков, пирожных, конфет, меда). Картофель можно употреблять максимум 3 раза в неделю. Он должен быть или отварной или запеченный. Не все фрукты помогут похудеть. Бананы и виноград – те фрукты, ...

Мясо в рационе снижает риск деменции — исследование Учёные Стокгольмского университета за 15 лет наблюдений за более чем 2 тыс. человек старше 60 лет выяснили: у носителей «гена болезни Альцгеймера» регулярное употребление мяса снижает риск развития заболевания на 45 % и улучшает когнитивные функции. При этом переработанное мясо (бекон, колбаса) наоборот вредит здоровью мозга. @zdorovazbuka - подписаться

🌻 3 минуты — и усталость ушла! Восточный комплекс после работы После рабочего дня подарите телу немного заботы! 1. Вращения плечами — снимают зажимы и возвращают энергию. 2. Замок руками за спиной — раскрывает грудь, разогревает локти и запястья. 3. Вытяжение с лёгким прогибом — мягко вытягивает позвоночник и активирует кровоток. Делайте каждое движение по 20–30 секунд, повторите 2–3 круга — и почувствуете лёгкость, будто после восточного массажа. @zdorovazbuka - подписаться

Учёные составили диету против старения мозга Эксперты после 12 лет исследований опубликовали список продуктов, которые замедлят старение мозга на 2–2,5 года. В него вошли: листовая зелень — есть каждый день; овощи — ежедневно; ягоды — 2+ раза в неделю; орехи — регулярно; цельнозерновые — 2–3 раза в день; рыба — минимум раз в неделю; птица — от 2 раз в неделю; бобовые — несколько раз в неделю; оливковое масло — основной жир. Эти продукты снизят окисление мозга, укрепят сосуды и уменьшат риск деме...

🍩ПП-ЭКЛЕРЫ без лишних калорий 🔥 Если понравился рецепт, поставь «❤️» ⠀⠀ 👩🏻‍🍳Ингредиенты: ▫️Молоко 100 мл. ▫️Вода 100 мл. ▫️Сливочное масло 10 гр. ▫️Мука рисовая 100 гр. ▫️Яйца 2 шт. ▫️Подсластитель по вкусу ⠀⠀ 👩🏻‍🍳Для крема: ▫️Сливки 30% 100 мл. ▫️Творог в брикете 200 гр. ▫️Подсластитель по вкусу ⠀⠀ 👩🏻‍🍳Готовим: ▫️В кастрюлю наливаем молоко, воду, подсластитель и сливочное масло. Доводим до кипения, затем добавляем муку и хорошо перемешиваем. ▫️Даём тесту немного остыть и добавляем по...

Первый в мире протеиновый кальян изобрели в Саудовской Аравии Табака и никотина в нём нет — вместо этого растительный пар с «аэрозольным белком», а также другими спортивными добавками, включая креатин, BCAA и предтрены. Создатели заявляют, что 45 минут курения дают 25 г белка — он якобы всасывается через лёгкие, что ускоряет его усвоение. Кальян позиционируют как «оздоровительную услугу» после тренировки. @zdorovazbuka - подписаться

Черная или красная смородина — в чём тайна пользы? ▶️ Чёрная смородина — настоящий эликсир иммунитета! В ней рекордное количество витамина C, а также витамины A и B, которые улучшают зрение и состояние кожи. Рутин укрепляет сосуды, придавая им гибкость. ▶️Красная смородина содержит больше органических кислот, что помогает пищеварению и мягкому очищению организма. Вывод: чёрная — для силы и сосудов, красная — для лёгкости и стройности. @zdorovazbuka - подписаться

График выработки гормонов 1. До 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН - гормон счастья. 2. 6:00 — поднимается КОРТИЗОЛ - гормон, который готовит организм к бодрствованию. Максимально включена логика, самое время распланировать день. 3. 7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН. 4. 8:00 — В дело вступают СТЕРОИДЫ - гормоны, формирующие мышечный каркас. Как нельзя кстати для спорта и размножения. 5. 10:00 — 14:00 — пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Подходящий мо...

Более 5 чашек кофе в день снижают шансы забеременеть почти в 1,5 раза — Минздрав @zdorovazbuka - подписаться

Дубайский спортзал ввёл новые тренировки по сну без телефона: на них посетители прокачивают своё спокойствие Процесс делится на четыре части: мягкая растяжка, работа с дыханием, медитация и крепкий сон. Перед началом тренировки все её участники сдают свои телефоны в сейфы. Курс здорового сна подается сразу с нескольких углов: тут и биохакинг, и правильная разгрузка мышц после силовых, и уроки буста осознанности. @zdorovazbuka - подписаться