Как ты сегодня? | Психология с Анной Гореловой

Как я сходила на хоккейный матч «Спартак - Москва» — «Торпедо - Нижний Новгород» Пост про психологию масс (и немного про древность). Я ни разу не болельщик, но когда тысячи людей пели «Знаешь ли ты», хотелось присоединиться. Болеть хотелось сразу за всех — и повод был легальный: в Нижнем я прожила 22 года. Так что там происходит, на этих трибунах? Это машина времени. Она переносит нас в прошлое, где «быть с племенем» означало «выжить», а «остаться одному» — «умереть». Чем больше людей вокруг, те...

Записала для вас технику прогрессивной мышечной релаксации 🎧 Это один из самых изученных методов работы с хроническим напряжением и тревогой. Разработан американским физиологом Эдмундом Джейкобсоном в 1920-х и до сих пор остается золотым стандартом телесной саморегуляции. Как работает? Помогает снизить психофизическое напряжение и восстановить способность к глубокому отдыху. Через контраст «напряжение → расслабление» нервная система учится распознавать и снижать избыточное напряжение. Кому подо...

Записала технику «Поток света» 🎧 Это техника стабилизации из протокола EMDR‑терапии. Её задача — мягко активировать вашу систему восстановления. Когда мы испытываем стресс или тревогу, нервная система «застревает» в режиме защиты: тело напряжено, сложно расслабиться и переключиться. Чтобы выйти из этого состояния, важно дать нервной системе достаточно сигналов безопасности. Как работает? Мы делаем это через управляемую визуализацию. Фокусируясь на образе спокойного, тёплого света → психика полу...

Почему нам проще с ИИ, чем с живым человеком? (Разбор фильма «Она») Если вкратце: главный герой Теодор влюбляется в операционную систему с ИИ по имени Саманта. У неё нет тела, только голос. Но Теодор выбирает её, а не реальную женщину. Почему? Не потому, что она совершенна. А потому, что она безопасна. У неё нет тела, нет ПМС, нет требований, и главное — та-дам! — она выключается кнопкой. И если вы думаете, что это сильно про будущее — оглянитесь: мы переживаем за историю запросов к ChatGPT, пот...

Когда проработанность становится диагнозом Именно такую иллюстрацию захотелось добавить к этому посту. Так в какой момент слово «проработанный» стало так дискредитировано? Особенно узнаваем тип такого «просветлённого». На любую попытку заявить о своей боли он отвечает вкрадчивым: «А что в моём поведении цепляет твою Тень?». На нарушение ваших границ он невозмутимо парирует: «Это лишь твои проекции». Признайтесь, в этот момент вам хочется его ударить? Это нормальная реакция здоровой психики на па...

Продолжаем киноразборы: «Великий Гэтсби». Эстетика фильма — ну просто манифест нарциссического расщепления. Про Гэтсби важно понять, что внутри него существуют две полярные части: Грандиозное Я (как его ослепительный замок) и Ничтожное Я (как пустырь между Уэст-Эггом и Нью-Йорком, где сваливали отходы от сжигания угля — Долина Шлака). И чем масштабнее внутренняя бездна, тем ярче сияет замок, а за фасадом «дефицитарность» — глубокое чувство пустоты. Гэтсби — эталон «хрупкого» человека: его самоце...

О праве на жизнь. Бывают ситуации, в которых человек внезапно становится меньше. Психически. Не занимает «лишнее» место в разговоре. Не пишет сообщение, которое хочет написать. В кафе выбирает не то, что хочется, а то, что «уместно». Извиняется взглядом за то, что вообще здесь находится. Порой это путают со скромностью или воспитанностью. Но часто это про ожидание разрешения. Как будто должна накопиться критическая масса одобрения, поддержки, социального признания, «хороших» поступков. И тогда Н...

Зачем нужна уязвимость? Недавно была на обучении экзистенциальному подходу. И одной из самых важных задач звучала глубинная встреча с собственными уязвимостями. На этом моменте ведущие пригласили нас свериться, все ли в терапии в глубинном подходе, чтобы мы могли вынести интенсивность обучения (посмотрели на себя, на соседа — пошли дальше). Так зачем это нужно? Дело в том, что уязвимость — обратная сторона устойчивости. Границы моего собственного «невыносимо» — это потолок для моего клиента. Есл...

Напоминание: если вы одновременно любите и раздражаетесь, хотите близости и дистанции, цените работу и думаете всё бросить — возможно, это признак зрелости. Давайте разбираться. Незрелая психика использует расщепление как примитивную защиту: либо идеально, либо ужасно. Либо ангел, либо враг. Это когнитивно дешево — психике проще разделить мир на чёрное и белое, чем выдерживать сложность. Но зрелость — это способность интегрировать противоречие. Любить родителя и злиться на него за детство. Быть ...