Влад Тарасов | Фитнес | Похудение | Красота

ГАЙД по сбалансированному питанию В нем ты найдешь: - Полный список рекомендаций по продуктам; - Расчеты кол-ва ингридиентов для разных рационов; - Советы по выбору продуктов. Забирай скорее и не забудь поделиться с подругой!

💥Анализы и контроль здоровья во время похудения Сейчас активно сбрасываю жир для нового контента и решил сильно ускорить процесс. Сейчас из еды всего около 100 грамм углеводов в день. Это катастрофически малое количество. ⠀ Когда организм работает в таком режиме, важно не просто «терять вес», а сохранять здоровье. Поэтому я слежу за анализами крови. ⠀ 📊 Что контролирую (и тебе рекомендую): ⠀ 1️⃣ Щитовидка. Обычно для проверки сдают Т3, Т4 и ТТГ — это три показателя, которые отражают, как работ...

🛒 Как собрать сбалансированную ПП-корзину за 3 500 рублей? Сегодня — белковая часть: 🥚 Яйца — универсальный источник белка и жиров, около 90 ₽ за десяток. Кстати, яичный белок считается эталоном. Поэтому обязательно всем и всегда. А еще и ценник в последнее время упал, вообще подарок. 🐟 Рыба по акции — треска, хек, минтай. Хороший вариант для ужинов, ~300 ₽ за кг. 🥫 Консервированный тунец — альтернатива полуфабрикатам, в которых часто нет мяса. Средняя цена — 180 ₽. 🍗 Филе индейки — оптимал...

Мы открываем двери Клуба ОТРАЖЕНИЕ! И в честь этого делюсь с вами новым руководством "Как удержать вес после похудения?". Это только крупица информации, которую получают участницы ОТРАЖЕНИЯ каждый день. В клубе будем активно работать с тремя направлениями: ТЕЛО → легкость и красота ОБРАЗ → стиль и фотогеничность ГОЛОС → уверенность и нормальный внутренний диалог, избавляемся от стереотипов и не-любви к себе. 🎁 Подарок для тех, кто в течение 72 часов вступит в клуб – 7-дневный интенсив по избавл...

Неужели нашли выключатель старости? Некий Брайан Джонсон решил остановить биологическое старение. Ему уже 47 лет, а выглядит максимум на 30. 💡 С чего он начал: С проекта Blueprint — системы восстановления органов до состояния “18-летнего”. Каждую косточку и ткань он теперь измеряет: уровень воспаления, биомаркеры, работа сосудов, мозга, микробиома. А каждый день режим: 🥗 питание строго по плану — около 2000 ккал; 💊 более 100 добавок ежедневно; 🏋️‍♂️ 2 часа тренировок в день; 😴 7,5 часов сна...

🧬 Как работать с “медленной” генетикой? У меня самого “жирная” генетика, поэтому лови методичку: Силовые тренировки. Тело становится плотнее и сильнее. И плевать что у тебя с генетикой. Интервальное кардио и активность в течение дня. При низкой чувствительности к адреналину кардио работает хуже – поэтому только интервалы. Чередуй короткие интенсивные отрезки и повышай шаги, движение, бытовую активность. По новым рекомендациям ВОЗ - 6к шагов оптимальны, но я придерживаюсь старой доброй десяточки...

🧩 Хакинг женского цикла! Женское тело живет по фазам и если их учитывать — можно ускорить прогресс, не изматывая себя! 🔹 Менструация (1-5 день) Отдыхай или занимайся чем-то мягким — растяжкой, прогулками, дыханием. 👉 Не вини себя за то, что не “в зале по расписанию”. 🔹 Фолликулярная фаза (6–14 день) Гормоны растут, энергия прет. 👉 Лучшее время для силовых и экспериментов с нагрузкой. 🍛 Больше сложных углеводов, белка и железа (чтобы восполнить потери после месячных). 🔹 Овуляция (около 14 ...

Пятничный подкаст с Владом Тарасовым 💫 Друзья, ввожу постоянную рубрику - по пятницам буду выходить с яркими новостями и чуток планами по всем своим каналам и блогу. Где-то должны быть важные новости и дайджесты - посчитал раз в неделю в телеграме будет как раз ✌🏽. Ну что, мы наконец-то вошли в темп с новым контентом — стало больше роликов о фитнесе, красоте и здоровье в целом. Перезапуск блога я решил приурочить к более сильному погружению в сферу здоровья. Весь следующий год мы будем с вами ...

Всех с наступающим Новым годом 🎄 Этот год для меня стал годом перестройки блога. Мы ушли из чистых рецептов в более широкую нишу — про мотивацию, красоту, стиль, тело и здоровье. Я подумал, что еда для меня это слишком узко и совсем не то, что я действительно могу выдать. И самое важное — мы наконец-то запустили большое шоу на YouTube. Каждую пятницу — новый выпуск на канале. Сейчас я нахожусь на Бали (кстати, все транслирую в запрещенной сети) 🌴 И, как это часто бывает в таких точках, много д...

И никаких экстремальных диет! Это ужасный стресс для организма. Лучше делай так: 1. Дай телу энергию Урезаешь калории — тело включает “режим экономии”: снижает метаболизм, держит жир, режет энергию. Это называется метаболическая адаптация. ✅ Ешь достаточно — минимум быстрых углеводов, 3–4 сбалансированных приёма еды в день. 💡 Белок + клетчатка = сытость и стабильный сахар, без скачков инсулина. 2. Сдвинь баланс NEAT (движение в течение дня) Тело сжигает больше калорий не во время тренировки, а ...