💥Анализы и контроль здоровья во время похудения Сейчас активно сбрасываю жир для нового контента и решил сильно ускорить процесс. Сейчас из еды всего около 100 грамм углеводов в день. Это катастрофически малое количество. ⠀ Когда организм работает в таком режиме, важно не просто «терять вес», а сохранять здоровье. Поэтому я слежу за анализами крови. ⠀ 📊 Что контролирую (и тебе рекомендую): ⠀ 1️⃣ Щитовидка. Обычно для проверки сдают Т3, Т4 и ТТГ — это три показателя, которые отражают, как работает щитовидная железа и не замедлился ли обмен веществ (да, ты можешь не худеть именно из за щитовидки). У меня, в целом, проблем никогда не было, но я сдал один параметр (ТТГ) просто “на всякий случай заглянуть”. Первое что нужно смотреть во время долгого похудения. ⠀ 2️⃣ Железо (вместе с гемоглобином). Это вообще отдельная тема. У девушек повально занижен уровень железа, особенно если часто сидят на диетах или едят мало мяса. А низкое железо — это не просто усталость. Это недостаток кислорода, выпадение волос, слабость, холодные руки и отсутствие энергии. Следить нужно всем, даже тем, кто не худеет. ⠀ 3️⃣ Глюкоза крови. Когда я на массе (ем много), сахар у меня всегда на верхней границе нормы. Считай преддиабет. Естественно я слежу, но это не нормальная история для обычного человека. А сейчас, на диете и сбросе жира, он выровнялся — стал идеальным. Тебе тоже нужен похожий показатель глюкозы. ⠀ 4️⃣ Кортизол. Если у тебя много тренировок, кардио и при этом мало еды — организм входит в режим стресса. Всегда. У всех. В ответ выбрасывается кортизол — гормон “тревоги”. И вот тут начинается обратный эффект: • жир перестает гореть, • мышцы начинают разрушаться, • сон сбивается, • тело “держит воду” и выглядит отёчным. Эта штука сильно вариативна. У кого то чуть повышается, у кого то улетает далеко вверх. Но динамика абсолютно у всех. Решается добавлением углеводов на несколько дней и отдыхом (сном). ⠀ 5️⃣ И конечно — смотрю на холестерин, чтобы понимать, как себя чувствуют сосуды и сердце. У меня ряд генетических проблем, поэтому хронически всегда сдаю в комплексе и его. ⠀ Любые манипуляции с телом — питание, сушка, набор массы, даже просто желание “лучше выглядеть” — это в первую очередь про здоровье. ⠀ А вот просто “что-то исполнять” по наитию — это уже не про фитнес, а про лотерею со своим организмом.