🧬 Как работать с “медленной” генетикой? У меня самого “жирная” генетика, поэтому лови методичку: Силовые тренировки. Тело становится плотнее и сильнее. И плевать что у тебя с генетикой. Интервальное кардио и активность в течение дня. При низкой чувствительности к адреналину кардио работает хуже – поэтому только интервалы. Чередуй короткие интенсивные отрезки и повышай шаги, движение, бытовую активность. По новым рекомендациям ВОЗ - 6к шагов оптимальны, но я придерживаюсь старой доброй десяточки. Питание с приоритетом белка и волокон. Белок снижает аппетит, стабилизирует уровень инсулина, помогает сохранять тонус в мышцах при дефиците калорий, т.е. НАПРЯМУЮ влияет на похудение. Сон и восстановление. Недосып повышает уровень кортизола и усиливает тягу к сладкому. Спи 6-8 часов в сутки! Присоединяйся к моей закрытой группе. Даю советы, которых не найдешь в блоге и каждый день отправляю полезную инфу и “мотивашки”. Все вы – моя мотивация, а я готов стать вашей 🫶 Переходи и становись частью Команды! 💪