🧩 Хакинг женского цикла! Женское тело живет по фазам и если их учитывать — можно ускорить прогресс, не изматывая себя! 🔹 Менструация (1-5 день) Отдыхай или занимайся чем-то мягким — растяжкой, прогулками, дыханием. 👉 Не вини себя за то, что не “в зале по расписанию”. 🔹 Фолликулярная фаза (6–14 день) Гормоны растут, энергия прет. 👉 Лучшее время для силовых и экспериментов с нагрузкой. 🍛 Больше сложных углеводов, белка и железа (чтобы восполнить потери после месячных). 🔹 Овуляция (около 14 дня) Ты — на пике: выносливость, уверенность, настроение. 👉 Можно делать самые сложные тренировки — уровень эстрогена высокий. 🔹 Лютеиновая фаза (15–28 день) Прогестерон растёт, аппетит — тоже. 👉 Добавь легкие силовые, йогу, пилатес. 🍛 Больше жиров и магния, меньше сахара. Организм переходит в режим “экономии”, не стоит ждать рекордов — это НОРМАЛЬНО. Прислушивайся к своему организму и подписывайся!