Вещи вДолгую

🌱 ДЕНЬ 3. Дыхание: самый быстрый доступ к нервной системе Мои дорогие, сегодня мы поговорим о самом мощном инструменте, который всегда с вами. О дыхании. Знаете ли вы, что дыхание — это единственная система в организме, которая работает и автоматически, и под контролем? Мы дышим сами, но можем менять ритм. И через дыхание — напрямую влиять на нервную систему. Когда тревога зашкаливает, дыхание становится поверхностным, частым, грудным. Мы как будто «затаиваемся», дышим только верхней частью лёг...

https://dzen.ru/a/abk71NRuOWkOIot5

Вот, например, сегодня утром я собирала контейнеры в офис. И поймала себя на мысли: зимой мне хотелось чего-то более плотного, уютно-тяжелого. А сегодня рука сама потянулась за свежими овощами, зеленью и чем-то легким. Как будто организм вместе с природой решает: «хватит “запасаться”, хочется легкости и движения». 🍃 А вы замечаете за собой эту связь? Меняете ли вы свой рацион или привычки, когда за окном светлеет? Для кого-то это про еду: вместо плотного плова — салат с рукколой и авокадо. Для ...

Дорогие, напоминаю о нашем бесплатном анонимном чате: https://t.me/anonqt_bot?start=7866975300

Дорогие мои, у нас сегодня прямо настоящая весна! ☀️ Смотрю в окно — и настроение сразу меняется. Света становится больше, воздух будто мягче… И замечаю за собой, что даже ритуалы меняются.

Следующая классная практика, 🧘‍♀️ 🌿 Практика дня «ДЫШИ ЖИВОТОМ» Положите одну руку на грудь, другую — на живот. Сделайте вдох так, чтобы поднялась рука на животе, а рука на груди осталась почти неподвижной. Дышите животом. Мягко. Без усилий. 5-10 таких вдохов-выдохов переключают нервную систему из режима «бей-беги» в режим «отдыхай-переваривай». Сегодня практикуйте любое из этих дыханий при первых признаках тревоги. Даже 3-4 цикла могут сильно изменить состояние 🤍 Дорогие, я рада что, вы прох...

И еще одна классная практика с теплом к себе🤍🌿 Практика «Я ЗДЕСЬ» Когда тревога накрывает — положите руку на сердце. И скажите себе: «Я здесь. Я рядом с тобой. Я не брошу тебя. Мы справимся. У нас есть опора. У нас есть ресурсы. Я взрослая, я сильная, я справлюсь». Эти слова, сказанные с теплом, работают как внутренний якорь. Попробуйте 🤍

❓Интересный вопрос, а как вы думаете?

Переходим к практике👉 🌿 Практика «ДЛИННЫЙ ВЫДОХ» Сделайте спокойный вдох носом. А выдох — ртом, медленно, как будто дуете на горячий чай или задуваете свечи. Выдох должен быть длиннее вдоха. Например, вдох на 3 счёта — выдох на 6. Повторите 5-10 раз.

Вопрос: Может ли компетентный семейный психолог быть в разводе? Этот вопрос часто задают. И за ним обычно стоит сомнение: «Как он может помочь мне сохранить семью, если у самого не получилось?» Развод — это не провал. Это иногда самое здоровое решение, которое люди могут принять. И психолог, который через это прошел, может быть даже глубже, чем тот, у кого «всё идеально». Почему? Потому что он знает, о чем вы говорите. Не из книжек. Он знает, каково это — чувствовать вину, принимать трудные реше...