Томаш Фитнес | Tomash Fit

Почему ты худеешь, а низ живота остаётся Многие думают так: если вес уходит, живот тоже должен уменьшаться равномерно. Но по факту тело жир убирает не так, как тебе хочется. И низ живота — это как раз та зона, которая часто держится дольше всего. Можно уже увидеть существенный минус на весах, более сухое лицо, руки и плечи. Но внизу живота всё ещё будет ощущение, что “ничего не меняется”. И это нормально. ❗Проблема чаще не в том, что ты делаешь что-то не так. А в том, что низ живота у мужчин — о...

Почему пресс не видно — даже если ты качаешь его постоянно Многие думают: если регулярно качать пресс, кубики обязательно проявятся. Но по факту проблема чаще не в прессе. А в том, что сверху всё ещё лежит слой жира. Можно делать хоть 200 скручиваний. Если процент жира высокий — пресс видно не будет. Качать мышцы живота полезно. Но жир не уходит локально. ❗Пресс становится виден только тогда, когда в целом снижается процент жира. И здесь есть ещё один важный момент: у мужчин живот и талия — это ...

Что лучше есть до тренировки: что реально влияет на силу, выносливость и качество работы в зале Если перед тренировкой ты ешь как попало, не удивляйся, что в зале нет ни силы, ни нормальной выносливости. Наша задача — максимальная продуктивность в тренажёрном зале. А значит, к питанию до тренировки надо относиться чуть серьёзнее, чем по принципу «что успел — то и съел». И вот что важно понять 👇 Главная задача еды до тренировки — дать энергию и не мешать работать. То есть еда перед залом не долж...

Всем привет. Решил теперь по воскресеньям делать кардио. Так бегаю 7-9 км в темпе 6 минут за км. Сегодня решил пробежать 5 км по самочувствию. В итоге показал хороший результат. Теперь цель, выбежать 5 км за 25 минут.

Блогер, канал ЖЖГИСЬ проделал большую работу в проверки различных БАДОВ и продуктов питания 🤝 Памятка по протеину. Забирайте, сохраняйте и подписывайтесь на его канал. Он делает большое дело 💪 https://t.me/zhzhgiss

Почему не стоит менять упражнения каждую неделю Недавно вернул в программу жим штанги лёжа как один из критериев силы плечевого пояса. Пожал 110 кг 3×6 — тяжело. И это хорошо показывает одну важную вещь: когда ты возвращаешь упражнение после перерыва, результат сначала ограничивает не только мышечная масса, а ещё и навык выполнения самого движения. У тебя могут быть мышцы. У тебя может быть общая сила. Но если организм отвык от конкретного движения со свободным весом — ты не покажешь в нём макси...

Пошаговый план: как начать снижать жир с 30% до 20% Многие хотят сразу идеальную форму. Но когда у тебя около 30% жира, первая задача — не “кубики”, а дойти хотя бы до нормального значения в 20%. На этом этапе не нужны жёсткая сушка, бесконечное кардио и радикальные ограничения. Нужны базовые действия, которые ты сможешь повторять каждую неделю 👇 1) Не режь калории слишком сильно. Главная ошибка — сразу сесть на жёсткую сушку и пытаться терпеть на силе воли. Лучший старт — создать дефицит 300–5...

Так выглядит САМЫЙ СИЛЬНЫЙ МУЖЧИНА в мире. Колтон Энгельбрехт (Colton Engelbrecht) — южноафриканский пауэрлифтер. Сегодня он участвовал на SIBERIAN POWER SHOW и выполнил: 430 кг приседания без бинтов 275 кг жим лежа 520 кг становая тяга с лямками Карл, 520 кг, с фиксацией. Планирует поднять этот вес без лямок на турнире памяти Николая Каганского». Можно сказать, что он просто Инопланетянин

Юрий Власов — о силе, выносливости и здравом смысле «Однажды меня попросили согнуть пятак. Я не смог. А человек, который предложил, смог. Но при этом я прекрасно понимал: в тягах или приседаниях его бы раздавили даже самые обычные для штангиста веса. Почему? Потому что у него были развиты только кисти. И, как он сам признался, развивал он их десятилетием ежедневных упражнений. Но это не сила в широком смысле. Это лишь качество одной, очень ограниченной, мышечной группы. Не стоит путать силу всег...