Правильный гребец ➡️➡️➡️

Близятся старты! 🏁 Делимся личным ритуалом! Как я заряжаю себя на соревнования. Это не магия, а система, выверенная опытом (и ошибками). 🛌 До старта: Сон - это топливо Главное - выспаться. Если выезд рано утром, ложусь пораньше. Если не спится — помогаю себе успокоительными каплями или спокойной музыкой. 🌅 Утро дня Х: Будим организм правильно Просыпаюсь минимум за 3 часа до старта — этого времени достаточно, чтобы все системы пришли в рабочее состояние. Сразу - контрастный душ. Завтрак (тольк...

Еще несколько лайфхаков для совершенствования техники гребли. Вероятно, многие уже знакомы с этими упражнениями, но если нет - они могут быть полезны. Суть: работа над снятием собственного веса с сиденья (банки) и использованием его в гребке. Задача: на максимально расслабленных руках оторвать «пятую точку» от банки. 1-й вариант (динамика): перенос массы тела с блина от штанги на банку (для наглядности - видео в замедленном режиме). 2-й вариант (статика): статический вис в разных положениях. Стя...

С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ! 🎄 Всем жизненной энергии и сил! 🔥 Поделюсь своими спортивными итогами уходящего года. Моя тренерская деятельность успешно развивается по всем фронтам: работа со школой олимпийского резерва «Знамя», школьная и студенческая лиги, любительский спорт, удалённые тренировки. А ещё мне удалось успешно вернуться в большой спорт — уже в качестве спортсмена. Периодами было очень тяжело всё совмещать, но началось невероятно насыщенное и интересное время. Теперь у меня есть уник...

Есть такой праздник - Новый год по старому стилю, и он сегодня 😊 Но для многих он проходит незамеченным. Длинные праздники завершились, постепенно входим в нормальную тренировочную колею. Праздные гулянья, к счастью, прошли без чрезмерных возлияний и перееданий, но не без сбоя режима (очень поздние отходы ко сну) и пропуск тренировочных дней. Сегодня — первая за полмесяца более-менее тяжёлая работа. На носу чемпионат Санкт-Петербурга, работаем! 🔥➡️➡️➡️

До Нового года произошла случайная, а может быть, и не случайная встреча «Правильного» и «Потомственного гребца». https://t.me/ivarower Кстати, замечательный канал, подробно освещающий факты из истории гребли, интересных людей, а также события нашего времени.➡️➡️➡️

Зимний чемпионат Санкт-Петербурга. Небольшая видеонарезка заезда под мотивирующую музыку — хорошо передаёт атмосферу борьбы, эмоции и мучения двадцати здоровых мужиков 😊 По самой гонке: повезло с жеребьёвкой. Мой тренажёр стоял во втором ряду, поэтому на экране были хорошо видны все соперники. Со старта удалось захватить лидерство и контролировать ход гонки. Конечно, последние 300 метров ноги закисли изрядно, почувствовал эту вяжущую агонию в теле 🔥. Но только так и закаляется спортивный харак...

Ранее я уже упоминал, что незадолго до соревнований важно «раскручивать» себя, чтобы появилась двигательная адаптация к темпу, более высокому, чем на гонке. Тогда соревновательный темп не покажется таким высоким. Эту задачу эффективнее всего решать на динамическом тренажёре. Сегодня отработал 2 км. Результат по времени идентичен тому, что был три дня назад на обычном «Концепте», но темп значительно выше — 41 гребок в минуту. На соревнованиях планирую удержать темп 32–34 гребка. Это вполне реальн...

Очень важный параметр при тренировках на гребном тренажере — это коэффициент аэродинамического сопротивления, или drag factor. Я никогда не начинаю тренировку, не выставив привычное для себя значение. Наверное, не стоит углубляться в то, как устроен тренажер и как происходит измерение. Проще говоря, это похоже на задние передачи у велосипеда, только вместо звезд сопротивление регулируется заслонкой — от 1 до 10. Рекомендуемый диапазон drag factor — от 120 до 140. Он подбирается индивидуально, ис...