ТоТ СаМыЙ ТрЕнЕР

‼️❗️❗️❗️‼️ если ТГ все таки отключат,а это вполне вероятно,то жду вас в МАХ,мои ждуны,которые до сих пор его не установили😁 https://max.ru/join/qmH7Idd2hL2zU2QxjQgtWEj2DXcr4Bl07n_QXgpfwpM

на ужин творог + экспонента, в перекусе прот батончик,печенье и зефир без сахара 👌

💪💪 работа с теми,кто сам уже может тренироваться с новичками нужно особое внимание,следить за правильной техникой и постоянно корректировать,страховать, подавать и выводить гантели,порой придерживать и контролировать весь подход с опытными достаточно сказать одно слово 🤝

легко и быстро,вот почему я всегда советую держать в наличии 🥗🥚🫓 чтобы так же можно приготовить завтрак и обед 👌

❌Миф: Вода, выпитая с едой, снижает концентрацию желудочного сока, и пища хуже переваривается. ✔️Реальность: Наш желудок выделяет сок ровно столько, сколько нужно для перевариванитого того,что вы стели. Вода не мешает этому процессу, она быстро всасывается или выходит дальше,а ферменты работают в жидкой среде даже лучше.Более того, вода помогает размягчать пищу и облегчает её продвижение. Так что пейте, когда хочется. Единственное исключение - если у вас диагностирован гастроэзофагеальный рефлюк...

обед после тренировки: рис 70 г в сыром виде фарш из филе курицы 150 г салат 🥒 🍅 🥦 Всегда добавляйте зелень,овощи,специи. Глаз ест первый. Яркая тарелка = сигнал мозгу, что будет вкусно. Серая еда оставляет чувство «обделенности» и провоцирует срывы.

пример завтрака,когда нужно минимум углеводов и максимум белка👌

вчера провел тренировку на верх 🦾 тела,сегодня по плану низ 🦵 По поводу боли в мышцах(крепатуры) не нужно ничего разъяснять,надеюсь вы и так все знаете?

ужин горошек + кукуруза 5 яичных белков 5 перепелиных яйца и 40 г сыра легкого 👌 провел тренировку на низ тела,теперь болит не только весь верх,но и низ 😂 наснимал много материала,буду монтировать и закидывать на ютуб и сюда 💪💪