👠High heels с нуля

Сейчас будет тренировка пилатес + функционал⬇️⬇️⬇️ ОНЛАЙН МАРАФОН 17 апреля❤️‍🔥 Запись в личку @LekoncevaS Для доп.связи⬇️ ✅ Я в запретграм ✅ Я в ВК

Результаты участниц за 2 недели марафона 🔥 Фото 1 -5 кг за 2 недели 🔥 -7 см в талии -3 см в бедрах - 1 см в груди Фото 2 - 3 кг за 2 недели🔥 - 10 см(!) в талии - 3 см руки Фото 3 - 3 кг за 2 недели🔥 - 4 см в талии - 1 см в груди - 1 см в бедрах ДЕВОЧКАМ УДАЛОСЬ СОХРАНИТЬ ЭТИ РЕЗУЛЬТАТЫ, они отмечали, что марафон стал «точкой мотивации» для них)) Все по-честному, без приукрашиваний)) Первые три места, показавшие наилучшие результаты, награждались подарками от экспертов)) ДАВАЙ С НАМИ В НОВУЮ ...

ОНЛАЙН МАРАФОН 17го АПРЕЛЯ 🥳🥳🥳 Дорогие девушки, приглашаю вас поучаствовать в моем онлайн марафоне❤️ ✅ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ 2 недели • ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ в записи (силовые, пилатес, развитие гибкости) • МЕНЮ НА 2 НЕДЕЛИ (с учетом индивидуальных особенностей ( инсулинорезистентность, вегетарианство) • ПОДДЕРЖКА 24/7 от меня (отвечаю на вопросы по питанию, помогаю справиться с демотивацией) • ОБЩИЙ ЧАТ - МОТИВАЦИЯ поддержка от единомышленниц (участницы скидывают отчеты о питании и тренировках, что мотив...

КАК ДОБРАТЬ БЕЛОК БЕЗ ГОТОВКИ: 1. Мягкий творог - 10г белка на 100г 2. Творог - 16г белка на 100г 3. Греческий йогурт - 8г белка на 100г 4. Сыр лёгкий - 14г белка 5. Индейка в собственном соку - 19г белка на 100г 6. Ветчина с индейкой - 11г белка на 100г 7. Горбуша в с/с - 21г белка на 100г 8. Тунец в с/с - 18г белка на 100г 9. Карпаччо из мяса птицы - 20г белка на 100г 10. Грудка сувид - 19г белка на 100г

ГДЕ И КОГДА МОЖНО ПОТАНЦЕВАТЬ СО МНОЙ: ✅ Вторник 20.30 (средний продолжающий уровень) Краснова 24/1 ( рядом с парком Горького) ✅ Среда 20.00 и Воскресенье 14.00 (начинающий уровень) DK school ( БЦ Бонус) ✅ Пятница в 18.15 (Группа Pro) Хорео, кстати, оттуда⬆️ Фитнес-клуб Легенда ✅ Суббота 16.30 (Уровень начинающие) БЦ Бонус И, конечно, я преподаю индивидуально🙏 Зал и время подбираем вместе✅ Запись в личные сообщения @LekoncevaS Подробнее, какое хорео мы танцуем на группах выложу в сторис здесь, ...

ШПАРГАЛКА ПО РАБОТЕ КИШЕЧНИКА, если: ❗️ВЗДУТИЕ - добавляем пробиотики (квашенная капуста) ❗️ ЗАПОРЫ - добавляем клетчатку (разнообразная зелень, яблоки с кожурой, семена чиа, геркулес) ❗️ ИЗЖОГА И РЕФЛЮКС - щелочные продукты (листовая зелень, кабачки, миндаль) ❗️ «СИНДРОМ ДЫРЯВОГО КИШЕЧНИКА» - добавляем источники коллагена (костный бульон, желатин) ❗️ ВОСПАЛЕНИЕ - добавляем источники омега3 (дикая рыба, льняное масло, семена льна, грецкие орехи) ❗️ ТЯЖЕСТЬ ПОСЛЕ ЕДЫ - ферменты (например, имбирь)...

Интересную информацию нашла🙏⬇️ Если ваш кишечник реагирует на бобовые вздутием, попробуйте подключить альфа-галактозидазу✅ Это фермент, который помогает расщеплять сложные углеводы из группы галактанов на более простые. И тем самым позволяет снизить дискомфорт после их употребления. Дело в том, что галактаны практически не расщепляются ферментами тонкого кишечника, поэтому транзитом проходят в толстый кишечник, где их начинают ферментировать бактерии. В результате чего вырабатывается газ, котор...

🔥ТРЕНИРОВКА: Функционал ➕ пилатес на ноги, ягодицы и пресс🔥 (ЧАСТЬ 1) Я использовала гантели, круглый эспандер и ролл. Если этого нет, сделайте без оборудования на коврике. Что в тренировке: ✅ «Кобра на коленях» – растяжка и сокращение квадрицепсов, чтобы ноги стали стройными. ✅ Адские скручивания + перекаты – пресс будет гореть, когда мы соединим классику с динамикой прямых ног. ✅ Секрет подтянутых ягодиц – перевернутая планка с подкручиванием таза, которая включает ягодицы на 200%. ✅ Волна п...

🔥ТРЕНИРОВКА: Функционал ➕ пилатес на ноги, ягодицы и пресс🔥 (ЧАСТЬ 2) ССЛЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ В ВК