Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

«Какие тренировки реально помогают мозгу, а не только телу?» Так вот, наткнулся на большой обзор исследований (по сути, “обзор обзоров” рандомизированных испытаний), где собрали данные по разным видам физической активности и посмотрели, что происходит с памятью, вниманием и "управляющими функциями" (планирование, самоконтроль, переключение задач) Спойлер: мозгу в целом нравится, когда мы двигаемся. Но есть нюансы - важны не столько "жесть по пульсу", формат занятий и то, насколько занятие застав...

Таурин - препарат, который часто путают с кофеином. Что такое ТАУРИН и как он реально работает? Таурин - это аминокислота, которая помогает держать организм в тонусе. Его много в сердце, мозге, мышцах, и он работает как стабилизатор, а не стимулятор, в отличие от того же кофеина 🧠 Роли таурина: 🟢 Успокаивает нервную систему, снижает избыточное возбуждение, но без торможения 🟢 Защищает клетки от окислительного стресса - особенно после тренировок 🟢 Стабилизирует электролиты (натрий, калий, кал...

3 ключевые привычки питания ⏰ Часто прогресс зависит не только от того, что Вы едите, но и от того, когда Вы едите Вот три максимально прикладные привычки: 1️⃣ Держите “окно питания” меньше 12 часов Это время от приема первой до последней калории за день Пример: 08:00–20:00 (12 часов). Если хотите мягко усилить эффект - постепенно переходите к 10 часам 2️⃣ Основная часть калорий - в первую половину дня Сделайте так, чтобы большая часть “топлива” поступила утром и днём, а не вечером Обычно это пр...

КРЕАТИН: как долго пить, нужен ли перерыв, что делать перед стартом ✅ Можно ли принимать долго? Да. У здоровых людей креатин (моногидрат) можно принимать довольно долго (месяцы) ⛔️ Нужен ли перерыв? Не обязателен. После отмены запасы креатина в мышцах падают до исходных примерно за 4–6 недель. Перерыв "на недельку” почти ничего не меняет 🏁 Во время соревнований пить или прекращать? Обычно продолжать, включая соревновательный период. Креатин работает не “здесь и сейчас”, а через насыщение ⚖️ Ког...

Запустил канал в 💬MAX как альтернативную площадку Это зеркало моего Telegram-канала. Все посты будут выходить и здесь Ссылка здесь Подписывайтесь, чтобы не потеряться Ваш спортивный врач Рустам Якубов

Последний консенсус МОК по соплям и кашлю у спортсмена - это типа пошаговая инструкция для докторов: как вести качка, когда у него ОРЗ. Ввели нормальную терминологию, чтобы не путаться: всё, что чихает-першит, теперь зовётся острое респираторное заболевание (ARill). Делится на две ветки: - ОРВИ (ARinf) - в основном вирусы; - Неинфекционное - астма, аллергический насморк и прочая хрень. Да, на крупных стартах сопли - это прямо эпидемия. Половина команды кашляет, форма летит в тартарары, а ещё мож...

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) - дословно: «термогенез (расход энергии) от активности, которая НЕ является тренировкой» Это все калории, которые ты сжигаешь за день за счёт обычных движений, кроме спорта и физкультуры Суточный расход энергии состоит из 4 частей: 🟢 BMR (Basal Metabolic Rate) - базовый обмен: сколько тело тратит на поддержание жизненно важных функций - работа внутренних органов, сердцебиение, дыхание, пищеварение 🟢 TEF (Thermic Effect of Food) Термический эффект пищи...

Что ж, друзья! Год уходящий был наполнен большим количеством различных событий. Были интересные заметки, продуктивное общение со спортсменами, пациентами, коллегами, интересующимися, друзьями, семьей, любимыми людьми! Были мастер-классы, школы, множество консультаций: очных и онлайн. По научной стезе пошло поступательное движение. Случались и не самые приятные эпизоды в году уходящем, но так уж устроена моя память - она предпочитает позитивные воспоминания, остальное проживается и не остается гл...

⚡️Запущен обновленный онлайн-курс «Антидопинг» на 2026 год Обновите свой сертификат сейчас, не дожидаясь наступления 2026 года. ℹ️Онлайн-курс «Антидопинг» рассчитан на пользователей старше 14 лет. Курс обновляется ежегодно в соответствии с изменениями в международных антидопинговых стандартах, в частности с изменениями в Запрещенном списке. Для упрощения процесса получения сертификатов работает сервис «Подтверждение знаний»: если у вас есть сертификат курса «Антидопинг» за 2025 год, вам не нужно...

Все длительные выходные я провел на сборах московской спортивной школы бокса в Краснодарском крае 35 человек (возраст от 9 до 24 лет) под наблюдением на протяжении 16 дней за спортсменами. Уровень мастерства вплоть до МСМК, которые требовали индивидуального подхода. Меня пригласили в качестве сопровождающего спортивного врача - максимально прикрыть по вопросам здоровья и физического благополучия на фоне спортивных нагрузок Несколько фактов: 1️⃣ 42 обращения. Две трети по поводу вирусной инфекции...