NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) - дословно: «термогенез (расход энергии) от активности, которая НЕ является тренировкой» Это все калории, которые ты сжигаешь за день за счёт обычных движений, кроме спорта и физкультуры Суточный расход энергии состоит из 4 частей: 🟢 BMR (Basal Metabolic Rate) - базовый обмен: сколько тело тратит на поддержание жизненно важных функций - работа внутренних органов, сердцебиение, дыхание, пищеварение 🟢 TEF (Thermic Effect of Food) Термический эффект пищи: энергия на переваривание и усвоение еды 🟢 EAT (Exercise Activity Thermogenesis) Энергозатраты на всю целенаправленную тренировочную деятельность: зал, бег, спорт 🟢 NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) Энергозатраты на повседневную активность: не тренировка, а жизнь Что входит в NEAT (примеры из реальности): ✅ ходьба по дому/офису, походы в магазин ✅ лестницы вместо лифта ✅ уборка, готовка, бытовые дела ✅ выйти на остановку раньше и пройтись ✅ созвоны стоя или в движении ✅ даже мелочь: ерзание, жестикуляция, смена позы (да, это тоже расход) Можно ходить в зал 2–3 раза в неделю и всё равно «не худеть», если в остальное время ты сидишь почти без движения. NEAT может отличаться в разы у двух людей с одинаковыми тренировками - и это часто объясняет, почему у одного “сушка идёт”, а у другого “что-то стоит” Как поднять NEAT без “кардио” и страданий: Выбирай 2–3 пункта и делай это каждый день: ✅ 2–3 минуты движения каждые 30–60 минут (встал, прошёлся, вода, короткая разминка) ✅ после еды 10 минут спокойной ходьбы (топ-метод для здоровья и контроля аппетита) ✅ лестница хотя бы 1–2 раза в день ✅ созвоны - стоя (или ходишь по комнате) ✅ +1000 шагов к среднему уровню - это уже заметно Как видишь - даже обычные движения полны нюансов Твой спортивный врач Рустам Якубов