КРЕАТИН: как долго пить, нужен ли перерыв, что делать перед стартом ✅ Можно ли принимать долго? Да. У здоровых людей креатин (моногидрат) можно принимать довольно долго (месяцы) ⛔️ Нужен ли перерыв? Не обязателен. После отмены запасы креатина в мышцах падают до исходных примерно за 4–6 недель. Перерыв "на недельку” почти ничего не меняет 🏁 Во время соревнований пить или прекращать? Обычно продолжать, включая соревновательный период. Креатин работает не “здесь и сейчас”, а через насыщение ⚖️ Когда стоит подумать об отмене перед стартом? Если важна весовая категория/взвешивание. На фоне креатина (особенно с “загрузкой”) масса может вырасти на ~1–3 кг (за счет задержки воды) В таких случаях: 🟢 не начинайте впервые прямо перед взвешиванием 🟢 если каждый кг критичен прекратите прием минимум за 2–4 недели (полный откат может занять до 4–6 недель) 🧪 Допинг Креатин не запрещён в спорте, но выбирайте добавки с хорошим контролем качества (сертификация/тестирование) Напомню, что ни ВАДА, ни РУСАДА не рекомендуют к употреблению БАДы (коим является креатинин) Перед применением необходима консультация специалиста Ваш спортивный врач Рустам Якубов