ПСИХОЛОГ и Я | Соловьева Татьяна

ПРАКТИЧЕСКИЙ АЛГОРИТМ В МОМЕНТ СТРЕССА 1. Признайте связь: «Это не просто стресс. Это моя детская часть вспоминает, как нужно было выживать рядом с угрозой». 2. Дайте ресурс внутреннему ребенку: Мысленно или шепотом скажите: «Со мной все в порядке. Я взрослый и я в безопасности. Я тебя защищаю». 3. Совершите действие по выбору: После того как волна отпустит, сделайте самый простой, но осознанный шаг. Например, не молча кивнуть, а сказать: «Мне нужно минуту, чтобы подумать». Это переписывает стар...

🔼🔼🔼Исцеление реакции: от «замирания» ребенка к «наблюдению» и «действию» взрослого Работа строится в трех плоскостях: перепроживание и переоценка прошлого опыта, работа с телом как хранилищем памяти, формирование новых нейронных путей в настоящем. ✅Этап 1. Осознание и дистанцирование от травматического сценария 1. Техника «Это тогда, а это сейчас» - В момент стресса спросите себя: «Сколько лет мне сейчас? Чей голос/взгляд я сейчас боюсь?» - Осмотритесь вокруг: вы в детской комнате или в своем...

**Фрактальность — это ключевое свойство, которое объясняет, почему визуальная структура природы так легко и приятно воспринимается нашей зрительной системой, в отличие от «жестких» линий урбанистической среды. Вот подробное объяснение этого свойства в контексте когнитивного восприятия: 1. Что такое фрактал в природе? Фрактал — это геометрическая фигура, обладающая свойством самоподобия. Это значит, что его части повторяют форму целого. В природе это проявляется как "бесконечность в деталях": 🌿В...

Дневник телесных метафор: диалог психики и тела 💡 Ценность дневника телесных метафор не в том, чтобы быстро что-то понять или «исправить». И даже не в том, чтобы научиться распознавать эмоции лучше. Его ценность в восстановлении диалога, который долгое время был прерван. Диалога между психикой и телом. ⚡ Пока тело остаётся вне внимания, ему приходится усиливать сигнал. Напряжение становится хроническим, симптом — настойчивым, боль — единственным способом быть услышанной. Когда же телесные ощуще...

Мужчина и Женщина XXI Кризис ролей ⠀ Современный мужчина вырос с установкой «ты должен». Должен быть сильным. Должен зарабатывать. Должен решать проблемы. Но при этом он — человек, выросший в эпоху неопределенности. Рынки рушатся. Старые схемы успеха больше не работают. А он все еще должен. ⠀ Проблема: у него нет легального права на усталость, сомнение, паузу. Если он признается в страхе — он «не мужчина». Поэтому он молчит. Или уходит в гиперконтроль. ⠀ Современная женщина умеет всё. Делать кар...

Парализующий страх: как опыт с деспотичным родителем формирует реакции на стресс и как исцелить эту рану Почему в ситуации острого стресса меня накрывает волной паралича, буквально отключая разум и волю? Как изменить эти реакции? Если это повторяющийся паттерн , возможно причина кроется в раннем опыте взаимодействия со значимыми фигурами - проще говоря , эти реакции могут быть эхом детства, где ( воспринимаемой) угрозой был близкий человек Если в детско-родительских отношениях присутствовал десп...

О психическом напряжении Мои способы разрядки ( как и в случае дистресса): ✅СМЫСЛ ( хотя бы мысль: « я сделала все, что могла») ✅ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РЕГУЛЯЦИЯ (чаще всего методом EMDR) ✅РАССЛАБЛЕНИЕ

🔽🔽🔽 Каждый восьмой : почему Россия живет в режиме панических атак и не замечает этого. ( А по последним статистическим данным, каждый третий россиянин хоть раз испытал паническую атаку) Парадокс в том, что большинство из этих людей никогда не скажут: "У меня паническая атака". Они скажут другое. В кабинет психотерапевта человек с паническими атаками приходит часто только через 5-10 лет мучений. А до этого маршрут героя выглядит так: 1. Скорая помощь и кардиолог: "Доктор, мне плохо, сердце сей...

О РАССЛАБЛЕНИИ Если мы долго пережевываем проблему, боимся будущего или подавляем гнев или обиду, , наши мышцы получают команду «сжаться!», чтобы защитить нас. Мы привыкаем жить в этом панцире и перестаем замечать, что плечи подняты до ушей, а челюсти стиснуты. Расслабляя тело, мы автоматически даем сигнал нервной системе: «Угрозы нет, можно выдохнуть». Если вы чувствуете, что тревога или апатия стали вашими постоянными спутниками, не спешите гуглить «как перестать нервничать». Начните с тела. 1...

Как я переживаю стресс Я считаю, что устойчивость к дистрессу строится на трёх опорах. Их баланс — ключ к восстановлению. 1. Смысл Первое, что делает дистресс невыносимым — ощущение бессмысленности страдания. «За что?» и «Почему я?» — вопросы, которые моментально лишают сил. Что делать: Перевести вопрос с «за что» на : «в чем причины и чему меня это может научить? Найти микросмыслы. Когда глобальный смысл утерян, важно находить его в малых действиях: «Сегодня я сделал это, чтобы позаботиться о с...